Dit zijn de 7 methodes van DAG ÉÉN (met korting voor jou)

Als je wilt afvallen, creëer dan een tijdelijk calorietekort. De hoeveelheid calorieën die je mag eten, kan je berekenen met een BMR-calculator die je op internet kan vinden. In de DAG ÉÉN app wordt een DMR-calculator gebruikt. Deze is wat vernuftiger en houdt rekening met de andere 7 methodes, maar is niet noodzakelijk. Voor afvallen ga je maximaal 500 kcal onder je behoefte zitten en je doet dit niet langer dan nodig is.

Wat je eet - en in welke macroverhouding - is superbelangrijk. Kies altijd voor vers, puur, gezond en vooral ONBEWERKT voedsel. Wat voor jou de perfecte verhouding is van de macro’s, komt ook uit de eerdergenoemde DMR-calculator van DAG ÉÉN, maar in de basis komt het neer op ongeveer 40-40-20: 40% eiwitten, 40% koolhydraten en 20% vet. Bij de recepten uit het DAG ÉÉN kookboek (de Fitfood Gids) wordt hier rekening mee gehouden (laag in vetten).

Eet alles wat je mag eten op een dag in een tijdraam van acht uur. Je lichaam heeft vervolgens zestien uur de kans om alles te verbranden. En dat werkt! Kies een eetwindow en houd je eraan. Bijvoorbeeld van 11.00 tot 19.00 uur. Koffie, thee en water mag buiten je eetwindow, maar limiteer koffie tot drie kopjes per dag en niet meer na drie uur ‘s middags.

Krachtsport zorgt niet alleen voor spieropbouw en het tegengaan van spieraftakeling als je ouder dan 35 bent, maar ook voor een 48-uurs verbrandingseffect! Als je 1 uur in de gym bent, heb je dus 2 dagen rendement van je inspanning! Verder zorgt krachtsport voor spierdefinitie en shape. Precies wat je wilt in je lichaam! DAG ÉÉN adviseert 5x per week 1 uur krachtsport als je progressie wilt maken en 3x per week als je tevreden bent en het wilt onderhouden.

Slaap is het belangrijkste van alles. Alleen in je slaap herstellen en groeien je spieren. Met andere woorden: als je supergoed je best doet in de gym, strikt eet volgens je voedingsplan, maar niet voldoende slaapt, dan gebeurt er… niets! Het doel is 7 tot 8 uur slaap per nacht.

10.000 stappen zorgen voor de activering van je spijsvertering en basisverbranding van je BMR. Dit is het grootste deel van de kcal die je mag eten op een dag. Dus: DOEN!

Cardio helpt je om de balans tussen eten en bewegen te optimaliseren. Het is namelijk heel simpel. Je lichaam reageert op deze 2 dingen. Als je het een meer doet dan het andere, kom je aan of val je af. Elke vorm van beweging is goed, maar wij zijn geen voorstander van duursport en cardio in een te hoge hartslag. Ons advies is om maximaal 30 minuten per cardiosessie aan te houden en op ‘sweetspot’-hartslag voor vetverbranding. Je sweetspot ligt op: (220 – je leeftijd) x 70%

Now you know! Dit zijn de 7 methodes van DAG ÉÉN en je kan er eenvoudig je voordeel mee doen door er gewoon mee aan de slag te gaan. Wil je echter hun volledige kennis & kunde, bestel dan het DAG NUL Starterspakket. Als FHM’er krijg je er dan gratis een Kitchen Gear Set bij cadeau! Bestellen kan via de website van dageen.nl. Succes!