Powerontbijtjes voor mannen die willen knallen in de sportschool
Oké mannen. We hopen je hiermee niet af te schrikken, maar morgen zal die vervelende wekker weer vroeg afgaan. Eerst even de gym in voordat je werkdag weer begint. Een powerontbijt is alles wat je nog nodig hebt om je spieren zo goed mogelijk voor te bereiden op de dag. Hierdoor kun jij gaan knallen in de gym. Wij helpen je een handje met de ultieme powerontbijtjes. Kom op mannen, een uurtje eerder opstaan kan geen kwaad.
Smoothie als powerontbijt
Waar moet een goede smoothie aan voldoen? Een goede smoothie moet gezond, vullend en lekker zijn. Maar hoe krijg je dit voor elkaar? Meng bevroren bessen, een banaan, een handje havermout, proteïnepoeder en een lepel pindakaas met amandelmelk in een mixer. Hierdoor krijg je een energiebooster in een glas die je niet alleen kracht geeft, maar ook zorgt voor langdurige energie. Dit komt door de koolhydraten die leveren energie, terwijl de eiwitten ervoor zorgen dat je spieren beter groeien en herstellen.
De muscle maker omelet
Geen zin om lang in de keuken te staan? Dan is de omelet jouw beste vriend. De ingrediënten? Drie eieren, een handje spinazie, wat magere kipfilet en tot slot kaas. Een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en wat greens zorgen ervoor dat je tijdens de set geen kracht verliest. Waarom is de muscle maker jouw powerontbijt? Het bevat eiwitten voor spiergroei en gezonde vetten voor langdurige energie. Precies alles wat je nodig hebt om die gewichten in de lucht te houden.
Power pannenkoeken
Pannenkoeken zijn als powerontbijt zeker niet verboden, zolang je maar de juiste ingrediënten kiest. Maak je pannenkoeken met volkorenmeel, banaan en een schep eiwitpoeder. Smeer vervolgens Griekse yoghurt op je pannenkoeken voor extra proteïne. Je kunt er ook wat extra fruit op doen, natuurlijk. Het voelt als een cheat day, maar je hoeft je geen zorgen te maken over je calorieën. Waarom is dit dan geen cheatday? Volkorenmeel en banaan geven energie, terwijl de eiwitten je spieren laten groeien.
Rijstwafel energieklap
Heb je weinig tijd? Dan is dit het beste ontbijt. Beleg je rijstwafels met amandelboter en plakjes banaan. Het is erg simpel, maar het is zeker een powerontbijt. Je krijgt een boost van de koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Alles wat je nodig hebt voor een goede start van de dag. Wat maakt dit een powerontbijt? Rijstwafels geven je energie, terwijl banaan zorgt voor een natuurlijke bloedsuiker boost.
Beef en avocado burrito
Dit is geen gewone burrito, dit is de power burrito. Als je wat meer tijd hebt, is dit een goede optie. Je bakt mager rundvlees, doet daar avocado bij voor de gezonde vetten en rolt dit in een volkoren wrap. Deze maaltijd geeft je de hele dag door kracht. Waar komt deze kracht vandaan? Mager rundvlees is een bron van eiwitten, en avocado levert gezonde vetten die je stofwisseling helpen.
Je hebt nu geen smoes meer dat je geen tijd had voor een goed ontbijt. Een rijstwafel met amandelboter en een banaan is binnen één minuut klaar. Zorg dat je de juiste ingrediënten in huis hebt en je bent klaar om te knallen. Mannen, we zien jullie in de gym.
