Hoe blijf je fit tijdens een drukke werkweek? 5 tips om je body én mind in shape te houden
12 nov , 20:30 • Entertainment
Druk op werk, deadlines die op je nek hijgen en een agenda
die uitpuilt – en dan wordt er ook nog verwacht dat je fit blijft. Klinkt
bekend? Goed nieuws, er zijn simpele manieren om je gezondheid op peil te
houden, zelfs als je werkweek aanvoelt als een uitputtingsslag. Dus voor alle
werkende mannen met een overvolle agenda: hier zijn vijf tips om je lichaam en
geest in de game te houden zonder je lunchpauze in een marathon te veranderen.
1. Beweeg slim, niet zwaar
Geen tijd voor de gym? Begrijpelijk. Dan gooi je het gewoon
over een andere boeg. Neem de trap, maak af en toe een paar squats bij je
bureau (als niemand kijkt), of sta gewoon even op om te stretchen. Alles telt.
Zelfs korte desk workouts geven je net dat beetje energie om de dag door te
komen. Bonus: je hebt meteen een excuus om de trap te nemen als de lift weer
eens kapot is, win-win toch?
2. Meal-prepping als een pro
Gezond eten hoeft geen hogere wiskunde te zijn. Doe wat
meal-prepping op zondag en je voorkomt de verleiding van die vettige
afhaalsnacks. Simpel en effectief. Of probeer adaptogene kruiden zoals
ashwagandha. Klinkt mysterieus, maar het kan helpen om je stresslevel een
beetje lager te houden. Drink een kopje thee met dit wonderkruid en voel je als
een zen-meester midden in je werkchaos.
3. Power-up met slaap (en zonder cafeïne)
We weten het, je kunt niet zonder je koffie. Maar probeer je
cafeïne-inname na 14:00 uur te beperken. Cafeïne is als die collega die maar
blijft praten, het houdt je langer wakker dan je zou willen. En hoewel
powernaps bij de meeste kantoren niet standaard in het beleid staan, kan een
kort dutje overdag je productiviteit écht een boost geven. Word je liever niet
betrapt op een dutje? Plan gewoon wat eerder je bedtijd. Die slaap is goud
waard.
4. Oefen je zen
Stress hoort erbij, maar het hoeft je niet te verslaan. Je
hoeft geen professionele yogi te zijn om te profiteren van wat mindfulness. Doe
simpele ademhalingsoefeningen of werk met de Pomodoro-techniek: 25 minuten
keihard knallen, gevolgd door vijf minuten pauze. Dit ritme houdt je scherp,
verlaagt stress en zorgt ervoor dat je to-do-lijst geen eindeloze marathon
wordt.
5. Denk klein, maar fijn
Het idee dat je elke dag uren moet zwoegen in de sportschool
kan ontmoedigend zijn. Begin dus met kleine, haalbare doelen, zoals drie korte
workouts per week. En vergeet HIIT niet: High-Intensity Interval Training geeft
je een workout in 20 minuten die niet onderdoet voor een volledige sportsessie.
Perfect voor iedereen met tijdgebrek.
Extra’s om het net wat makkelijker te maken
- Intermittent Fasting (Tijdgebonden eten) Dit klinkt misschien als de zoveelste hype, maar het werkt. Beperk je eetvenster tot bijvoorbeeld acht uur per dag, en het blijkt niet alleen goed voor je energieniveau te zijn, maar ook voor je stofwisseling. Win-win, toch?
- Wandelend Vergaderen Waarom vastzitten in vergaderingen als je ook kunt lopen? Wandelvergaderingen zijn niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, ze geven ook je creativiteit een boost. En je kunt meteen de frisse lucht in.
Uiteindelijk draait alles om balans. Met een paar slimme
aanpassingen houd je jezelf gezond, zelfs tijdens de drukste werkweek. Begin
klein, wees consistent, en voor je het weet loop je niet alleen fitter, maar
ook relaxter door die volle agenda heen. Neem eens een kijkje bij One Institute, want zij kunnen jou hier zeker mee helpen.
Delen met
Ook interessant
Lees ook
