#Gymlife: Waarom doelen stellen van essentieel belang is voor spiergroei
In barre coronatijden is het een extra uitdaging om in shape te raken, te blijven, of te komen. Maar geen zorgen, daar gaan wij je de komende weken bij helpen. Personal trainer Dylan Wagenaar gaat in de rubriek #Gymlife zijn kennis delen, zodat jij ook in deze lockdown een goddelijk lichaam kan creëren die zo op een kalender kan. In het eerste artikel lag de focus op spiergroei , vandaag vertelt Dylan waarom doelen stellen belangrijk is.
Doelen stellen
Laat je alles varen omdat je moet wachten tot de gym weer open is, of ga jij gewoon met kleppen op knallen in de woonkamer? De keuze is aan jou, vriend. Gebruik deze tijd niet om je kruintje kaal te wrijven op die bank en Netflix uit te spelen, maar juist om van die bank af te komen en te werken aan jouw lichaam. Nu is het de tijd om fit te worden! Straks pluk jij er de vruchten van. Daarom moet je een doel stellen voor jezelf.
Het is heel belangrijk om te weten waar je naartoe wil met jouw lichaam, maar het is minstens zo belangrijk om te weten waar jij nu staat. Vandaag gaan we voor onszelf een esthetisch doel stellen hoe jij eruit ziet én koppelen we daar een sportief doel aan vast. We weten waar we naartoe willen, maar de reis daarheen is minstens zo belangrijk. Aan de hand van deze doelen gaan wij bepalen hoe jij kan zien of jij progressie maakt.
Esthetisch doel
Een esthetisch doel is een doel die jij baseert op hoe jij ‘eruit wil zien’. Denk hierbij aan grotere borstspieren, gespierde armen en die kuiten die verdomme maar niet willen groeien. Het is minstens zo belangrijk om te weten waar jij nu staat. Als jij een paar kanonnen van armen erop hebt zitten, maar je beentjes zijn zo dun als twee afgekloven tandenstokers, dan is het verstandig om meer energie in de benen te steken. We praten hier dan over focus: richt je op hetgeen waar jij graag naartoe wil werken en maak dat jouw nummer één prioriteit.
Sportief doel
Een sportief doel heeft alles te maken heeft met prestaties. Denk hierbij aan het lopen van de 5 kilometer meter onder de 20 minuten of in 1 minuut 50 push ups kunnen. Maar denk bijvoorbeeld ook aan het vergroten van je mobiliteit in je heupen. Alles wat te maken heeft met prestaties telt hierin mee. Stel dus doelen voor jezelf.
Hoe meet jij progressie
Om je progressie te kunnen meten, wil jij onder dezelfde omstandigheden als de eerste meting elke daaropvolgende meting kunnen meten. Omdat er veel externe factoren invloed hebben op jouw meting, is het belangrijk om in ieder geval dezelfde tijd en moment aan te houden als de eerste meting.
Met een sportief doel is dat bijvoorbeeld:
Eerste meting in de ochtend om 08:00 uur: Set 1: 30 pushups in 1 minuut.
Tweede meting in de ochtend om 08:00 uur: Set 1: 35 pushups in 1 minuut.
Creëer dezelfde omstandigheden en ga niet sportieve doelen testen als jij veel stress hebt of amper hebt geslapen (hallo vaders en moeders).
Parameters
De beste parameters die ik gebruik voor mijn klanten om een esthetisch doel te meten zijn heel simpel: foto’s en de spiegel. Ik maak of laat ze foto’s van zichzelf maken om om de zoveel weken te kijken of zij progressie maken. Waarom foto’s en de spiegel gebruiken? Eenvoudig: vaak gaat het niet om kilo’s of centimeters. We geven meestal geen fuck om het daadwerkelijke getal dat er op de weegschaal staat of wat het meetlint aangeeft. Waar we wel om geven is hoe wij eruit zien.
Nu zeg ik niet dat meten en wegen onbelangrijk is, zeker niet. Ik meet en weeg bijna alles bij mijn cliënten. Alleen zeg ik dat het niet het einddoel is om centimeters eraf te krijgen. We willen er goed uitzien. Of dat nou met één centimeter minder is, of met tien.
Doelen implementeren
Als je je doel hebt gezet, willen we die ook gaan implementeren. Hoe kan jij naar dat doel toewerken? Zonder actie blijft een doel immers maar een droom. Dit doe ik door middel van Intentie Implementatie . Je hebt de intentie om naar een doel te werken en implementeert dit door een uitvoerbaar actieplan te maken. Dit is een techniek die ik gebruik om van een doel een uitvoerbaar actieplan te maken.
Stel jij wil jouw armen vergroten met 1 centimeter, dan moet je een actieplan opstellen. Bijvoorbeeld: “Ik ga [actie] sporten in de woonkamer [locatie] en optioneel is: [tijd].
Vertalen we dat naar een concreet actieplan, dan krijg je het volgende:
‘Ik ga mijn biceps en triceps drie keer in de week trainen, hiervoor doe ik minstens 10 setjes tot falen en verhoog ik om de twee weken het gewicht om progressive overload toe te passen’
Wat zijn jouw doelen voor 2021? Laat weten waar jij hulp bij nodig hebt door me een DM op Instagram te sturen. Ik help je graag. Succes met jullie doelen, mannen!
In contact met personal trainer Dylan Wagenaar
Meer vragen over fitness, work-outs en lifestyle? Volg Dylan Wagenaar op Instagram of check zijn website dylanpt.nl .
Reset Challenge
Doe nu mee aan de Reset Challenge! Normaal gesproken kost je dat €79 piek, maar speciaal voor ons heeft Dylan 'm tijdelijk gratis gemaakt. Met de Reset Challenge geef je een kickstart aan jouw transformatie. Dylan legt je hierin de basis uit voor een gezonde levensstijl. Geef je hier op voor de Reset Challenge !
Meer Gymlife?
