Zo overleef je zomerse nachten zonder airco: 5 onmisbare tips

Deze truc stamt uit het oude Egypte en is verrassend effectief. Het idee is simpel: maak een laken of grote handdoek nat met koud water, wring hem goed uit zodat hij niet druipt, en leg hem over je lichaam terwijl je in bed ligt. Je kunt ‘m ook aan een rek of stoel hangen vlakbij een open raam of ventilator. Door de verdamping van het water daalt de temperatuur om je heen, een natuurlijk koelend effect, net als zweet maar dan zonder de geur. Probeer het eens, het voelt alsof je onder een zacht briesje ligt, zelfs op de warmste avond van het jaar. Let op: kies wel voor een dun katoenen laken en vermijd synthetisch textiel, dat ademt niet goed en kan het tegenovergestelde effect hebben.

We kennen ‘m allemaal als winterheld, maar de waterkruik is ook een zomerredder in nood. Vul ‘m niet met warm, maar juist met ijskoud water. Je kunt ‘m zelfs even in de vriezer leggen (mits je kruik dat aankan) of een bevroren plastic fles gebruiken als alternatief. Wikkel hem in een dunne handdoek om condens op je lakens te voorkomen, en leg hem tegen je enkels, tussen je knieën of tegen je buik. Dit zijn plekken waar grote bloedvaten dicht onder de huid liggen en die dus veel warmte afgeven. Door die plekken te koelen, help je je hele lichaam om af te koelen. Tip: wikkel ‘m wel even in een handdoek of laken, vriesbrand is niet zo lekker.

In Spanje, Italië of Griekenland weten ze wel beter dan de dag door te ploeteren in de middagzon. Daar begint het leven pas echt na zonsondergang. Neem een voorbeeld aan hen en pas je ritme aan op het klimaat. Probeer overdag minder actief te zijn tijdens de heetste uren en verzet huishoudelijke taken of sporten naar de ochtend of avond. Eet licht en fris, zoals salades, watermeloen of koude pasta’s. En laat die warme thee of zware maaltijd vlak voor bedtijd maar zitten, die zorgen alleen maar voor extra warmte in je lijf. Als je het aandurft: een korte siësta in de middag kan ook helpen, zodat je 's avonds wat later kunt slapen wanneer het huis al meer is afgekoeld.

Je zou er niet meteen aan denken, maar veel elektronische apparaten geven ongemerkt warmte af. Denk aan je laptop die nog openstaat, een oplader in het stopcontact, of je televisie die op stand-by staat te loeien. Al die kleine bronnen bij elkaar zorgen ervoor dat je kamer net een paar graden warmer aanvoelt. Zet dus alles uit voordat je naar bed gaat. Probeer ook eens een schermvrije avond, de blauwe lichtstraling van je telefoon of tablet houdt je hersenen actief en belemmert de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Lees liever een boek, of luister naar een rustgevende podcast in het donker. Je lichaam en je brein zullen je dankbaar zijn.

Heb je een ventilator? Dan kun je die upgraden tot een mini-airco met een simpele hack. Zet een grote schaal of pan met ijsklontjes, bevroren waterflessen of een nat bevroren handdoek vlak voor de ventilator. De lucht die over het ijs blaast wordt direct een paar graden koeler, en dat voel je. Het effect is misschien niet hetzelfde als een echte airco, maar het scheelt vaak net genoeg om comfortabel in slaap te vallen. Zorg wel dat de ventilator niet recht op je gezicht blaast, dat kan voor spierpijn of een droge keel zorgen. Richt hem iets boven je of tegen een muur voor een zachtere, verspreide luchtstroom.