Dit is het monsterlijke trainingsschema van Sylvester Stallone voor Rambo: Last Blood

We hebben al een paar keer een trainingsregime van bepaalde acteurs onder de loep genomen. Zo weten we wat voor beestachtig schema Jason Statham en Hugh Jackman aanhouden om in shape te raken voor een rol. Vandaag kijken we wat Sylvester Stallone allemaal doet om fit te worden voor de vijfde Rambo film.

Inmiddels is Sylvester 72 jaar oud, maar volgt voor Rambo 5 nog steeds een monsterlijk regime. Het is waarschijnlijk de laatste keer dat hij in de huid kruipt van de potige John Rambo. We horen je denken; wat moet een 72-jarige doen om er zo strak bij te lopen. Ten eerste sport hij twaalf keer per week, verdeeld over zes dagen. Dat betekent dus twee sessies per dag. Eentje op het begin van de middag en eentje aan het einde van de middag. Achter de geraniums zitten is er dus voor Sylvester niet bij. Vanaf 19 september check je Rambo: Last Blood in de bioscoop! Maar eerst even zijn absurde trainingsschema volgen.

Maandag-, woensdag- en vrijdag (begin van de middag)

• Incline Bench Press (4 sets, 8-10 reps)
• Dumbbell Flys (4 sets, 10-12 reps)
• Close-grip Bench Press (5 sets, 6-8 reps)
• Wide-grip Chin Ups (6 sets, 8-10 reps)
• Bent-over One-arm Lateral Raises (4 sets, 8-10 reps)
• Close-grip Seated Rows (4 sets, 10-12 reps)
• Raised Leg Crunches (3 sets, 8-10 reps)
• Seated Extension (3 sets, 8-10 reps)

Maandag-, woensdag- en vrijdag (einde van de middag)

• Military Press (4 sets, 8-10 reps)
• Side Lateral Raises (4 sets, 10-12 reps)
• Bent-over Dumbbell-Flys (5 sets, 6-8 reps)
• Barbell Curls (3 sets, 8-10 reps)
• Seated Incline-dumbbell-curls (3 sets, 8-10 reps)
• Concentration Curls (4 sets, 10-12 reps)
• Lying Dumbbell-raises (3 sets, 8-10 reps)
• Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sets, 8-10 reps)
• Cable Pull Downs (3 sets, 10 reps)
• Alternate Leg Raise (3 sets, 8-10 reps)
• Decline Bench Sit-ups (3 sets, 8-10 reps)
• Oblique Crunches (3 sets, 6-8 reps)

Dinsdag-, donderdag- en zaterdag (begin van de middag)

• Seated Calf-raises (4 sets, 8-10 reps)
• Standing Calf-raises (4 sets, 10-12 reps)
• Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sets, 8-12 reps)
• Incline Leg-press (4 sets, 8-10 reps)
• Squats (4 sets, 8-10 reps)
• Seated Leg-extensions (4 sets, 8-10 reps)
• Leg Curls (4 sets, 10-12 reps)
• Leg Extensions (4 sets, 10-12 reps)
• Stiff Leg Deadlift (4 sets, 10-12 reps)

Dinsdag-, donderdag- en zaterdag (einde van de middag)

• Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sets, 8-10 reps)
• Cable Crossovers (4 sets, 10-12 reps)
• Reverse Pec-deck Flyes (5 sets, 8-12 reps)
• Barbell Shrugs-front (4 sets, 8-10 reps)
• Barbell Upright-rows (4 sets, 8-10 reps)
• Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sets, 8-10 reps)
• Ab Crunch (4 sets, 8 reps)
• Oblique Crunches (4 sets, 10 reps)
• Cable Crunch (4 sets, 10-12 reps)