Micro-workouts en rustmomenten: zo word je fit deze lente

ONE Human Performance Institute is een sportschool in Amsterdam die mensen helpt te werken aan hun gezondheid met persoonlijke begeleiding en vernieuwende trainingen, altijd gericht op blijvende resultaten. En dat is fijn, want met deze tips voorkom je dat je straks weer terugvalt.

Fit worden betekent echt niet dat je nooit meer een wijntje mag drinken of taart moet afslaan. De 80/20-regel maakt het makkelijker: 80% van de tijd eet je gezond en voedzaam, en de overige 20% geniet je van iets lekkers zonder schuldgevoel.

“Het gaat niet om alles perfect doen, maar om bewuste keuzes maken,” legt ONE Institute uit. Hun tip: Plan je genietmomenten slim, bijvoorbeeld rond feestdagen of een gezellig etentje, en eet de rest van de week weer lekker in balans.

Heb je weinig tijd om te sporten? Geen probleem! Micro-workouts zijn de oplossing: korte, intensieve trainingen van 10 tot 20 minuten die je stofwisseling een flinke boost geven en zorgen voor dat voldane gevoel na afloop. Vaak zijn ze gebaseerd op HIIT (High Intensity Interval Training) of circuittraining en passen ze makkelijk tussen werk, afspraken en borrels door. Aanrader van ONE Institute: Plan minimaal één micro-workout per week in. Een kleine moeite, maar met groot effect!

Zodra de eerste zonnestralen doorbreken, begint het vaak te kriebelen: je wilt meteen fanatiek aan de slag. Logisch, maar wees voorzichtig! Te hard van stapel lopen vergroot de kans op blessures. Gun je lichaam de tijd om weer te wennen aan inspanning, zeker na een rustige winter. Stap voor stap opbouwen is de sleutel tot succes. Zoals het team van ONE Institute zegt: "Slim trainen betekent niet harder, maar slimmer werken aan je doelen. Met de juiste opbouw haal je sneller en veiliger resultaat!"

Soms lukt het simpelweg niet om zelf structuur aan te brengen in je voeding en training. En dat is helemaal oké. Voor wie behoefte heeft aan extra houvast, biedt ONE Institute persoonlijke trajecten aan, volledig afgestemd op jouw doelen en ritme. Een plan dat werkt en vol te houden is, maakt vaak het verschil tussen tijdelijk succes en blijvende verandering.

Voor sommige mensen is het net wat lastiger om zomaar een workout op te pakken. Denk bijvoorbeeld aan gezondheidsproblemen zoals hormonale disbalans, chronische pijn of hardnekkige gewichtsproblemen. Speciaal daarvoor opent ONE Institute binnenkort een nieuwe locatie: ONE by Marie. Hier komen medische expertise, coaching en performance training samen onder één dak. Ideaal voor iedereen die in de reguliere zorg niet altijd de juiste ondersteuning vindt. “Met ONE by Marie willen we echt maatwerk leveren en mensen helpen om zich weer helemaal goed te voelen,” aldus het team.

Of je nu kiest voor korte micro-workouts, bewuste momenten van balans of intensieve begeleiding, One Instituut heeft één boodschap voor jou: de lente is het ideale moment om nieuwe energie op te doen. Niet door jezelf te beperken, maar door slimme keuzes te maken die passen bij jouw leven. Zo wordt gezond zijn niet alleen haalbaar, maar ook leuk.