Hoe je met dit Japanse concept maximale focus behoudt in een overprikkelde wereld

De oplossing voor deze constante overprikkeling ligt in een eeuwenoud Japans concept: Seijaku. In het gelijknamige boek legt de Japanse arts Miki Fujito uit dat echte rust niet ontstaat door urenlang op een meditatiekussen te zitten, maar door kleine verschuivingen in je dag.

Als je vandaag de dag last hebt van stress, word je direct doodgegooid met commerciële oplossingen. Miki Fujito legt in haar werk de vinger op de zere plek: “Mindfulness kan aan gaan voelen als weer een taak op een steeds groeiend lijstje. Dit boek is voor mensen die dat allemaal zat zijn.” In plaats van ontspanning constant te ‘optimaliseren’, is het bij Seijaka juist de bedoeling om rust te vinden in het midden van de dagelijkse hectiek. Dr. Fujito schrijft: “Het gaat er niet om dat je een beter mens wordt of de perfecte balans bereikt, Seijaku biedt de kans om je vanbinnen en vanbuiten rustig te voelen.”

De titel bestaat uit twee Japanse karakters: 静 (sei) voor kalmte en 寂 (jaku) voor diepe sereniteit. Samen vormen ze een levende, rijke stilte die je niet afdwingt door je terug te trekken, maar die je leert op te merken in de ruimtes tussen je bezigheden door.

Hoewel de filosofie al eeuwenoud is, bewijst de moderne neurowetenschap pas hoe effectief het is. Onderzoek toont aan dat bewuste stilte je cortisol (stresshormoon) en bloeddruk direct verlaagt. Daarnaast schakelen je hersenen in perioden van stilte over van snelle bèta-golven (stress en hyperfocus) naar langzamere alfa- en thètagolven. Dit zorgt voor directe kalmte, een boost in je creativiteit en een betere emotionele verwerking.

Kortom: je hersenen krijgen door stilte de kans om de overprikkeling van de dag effectief te kunnen verwerken. Het is de ultieme harde reset voor je brein, waarna je weer met een frisse blik en maximale focus verder kunt.

In dit boek wordt Seijaku verdeelt in 4 ‘deuren’. Met deze concrete inzichten kun je meteen aan de slag:

In Japan draait alles om ‘ma’: de nodige en bewuste ruimte tussen twee dingen. Je kunt het vergelijken met de pauze in een dikke track: zonder die stilte is de drop lang niet zo vet. Tegenwoordig zitten onze westerse huizen en kantoren bomvol met visuele rommel en herrie waardoor je ogen nergens meer rust vinden.

De les: Rust ontstaat niet door meer toe te voegen, maar juist door weg te halen wat je niet nodig hebt. Maak bijvoorbeeld je werkplek leeg of zet je meldingen een uur op stil. Zorg ervoor dat je je zintuigen een landingsplek geeft.

Door de constante haast van het dagelijks leven blijft ons zenuwstelsel vaak hangen in de stressmodus. Hierdoor kan je ongemerkt dingen doen als je kaken klemmen, je schouders optrekken of oppervlakkig ademen. Je lichaam staat in feite continu in de overlevingsstand.

De les: Breng de trage ritmes terug. Neem eens de tijd om fatsoenlijk te koken of ga een kwartiertje offline wandelen. Hierdoor wordt gelijk de ‘rust- en herstelmodus’ van je lichaam geactiveerd.

Zodra we aan het einde van een lange werkdag eindelijk op de bank ploffen, begint het mentaal vaak pas echt te stormen met zorgen en overvolle to-dolijstjes.

De les: Probeer deze gedachten niet te blokkeren of te onderdrukken. Neem ze juist waar zonder er direct op te reageren. Laat de mentale ruis passeren alsof het wolken zijn.

Onze aandacht wordt dagelijks constant versnipperd door multitasken en het switchen tussen tabbladen. Hierdoor raken we de ‘flow’ kwijt.

De les: Doe één ding met je volledige aandacht. Of je nu een artikel schrijft, traint in de sportschool of koffie zet: zet de rest van de wereld even op mute en ga er helemaal in op.

Seijaka kiest voor aanpak die niet vraagt om je hele leven om te gooien. Het is een vorm van stilte die levendig, actief en rijk is, en die juist ontstaat te midden van de beweging in het dagelijks leven. Het idee erachter, is dat het een stilte is die je niet hoeft af te dwingen door jezelf volledig terug te trekken uit de maatschappij. Het is een vorm van stilte die je leert op te merken in de ruimtes tussen je bezigheden door.

De ultieme kern van het boek van Miki Fujito is dan ook dat je juist in die kleine en bewuste pauzes de kracht vindt om elke dag scherp en relaxed te blijven. Je moet dus gewoon leren om de pauzeknop van het leven nét iets vaker in te drukken.

Seijaku: een staat van innerlijke rust te midden van de chaos van het leven verschijnt op 15 september.