Dit is het beestachtige trainingsschema van Jason Statham
Als wij er maar half zo goed uit zien als Jason Statham op 51-jarige leeftijd tekenen wij daar direct voor. Alleen worden we wel een beetje bang als we zien wat we daar allemaal voor moeten doen. De acteur heeft namelijk een Spartaans trainingsprogramma waar een paard de hik van krijgt.
Voordat Jason Statham op het witte doek schitterde, was hij een fanatieke schoonspringer. Die badmuts heeft zijn haardos wellicht geen goed gedaan, maar zijn atletische lichaam is hij zelfs op 51-jarige leeftijd nog niet kwijt. Hij doet daar ook de nodige moeite voor. Zijn trainingsprogramma is geheel op hem en zijn conditie afgesteld.
Dag 1
Warming up 1: 10 minuten roeien, 20 herhalingen per minuut. Hij roeit met een weerstand waarmee hij ongeveer virtuele afstand van 2274 meter aflegt.
Warming up 2: Piramide circuit. De oefening begint met één herhaling waarna hij dit opbouwt tot vijf herhalingen per oefening. Daarna bouwt hij het op dezelfde manier af naar 1:
1. Pushup
2. Ring pullups (de klassieke pullup, alleen doet Jason het in de ringen vanwege de extra uitdaging in het behouden van de balans)
3. Bodyweight squat
Workout: Slechts één oefening namelijk de deadlift. Hij begint met tien herhalingen met 35% van het uiteindelijke gewicht en bouwt dit voorzichtig af tot 1 herhaling.
Reps: 10 Gewicht: 60 kilogram
Rust: 1 minuut
Reps: 5 Gewicht: 80 kilogram
Rust: 2 minuten
Reps: 3 Gewicht: 105 kilogram
Rust: 3 minuten
Reps: 2 Gewicht: 130 kilogram
Rust: 3 minuten
Reps: 1 Gewicht: 150 kilogram
Rust: 3 minuten
Reps: 1 Gewicht: 155 kilogram
Rust: 3 minuten
Reps: 1 Gewicht: 160 kilogram
Rust: 3 minuten
Reps: 1 Gewicht: 165 kilogram
Rust: 3 minuten.
Cooling down: Jason sprint na afloop een tijdje op de trampoline. Hierdoor worden zijn spieren flexibeler.
Dag 2
Warming up 1: Roeien net als op dag 1.
Warming up 2: Static Hold Circuit: Hierbij houdt hij onderstaande oefeningen telkens 30 seconde vol:
1. Dip Hold. 2. L-Sit.
3. Kettlebell Farmer Hold: Pak een paar kettlebells en laat ze langs je zij hangen.
4. Bodyweight Squat Hold: Doe een squat, maar blijf 30 seconden in de laagste positie zitten.
Workout: De Big Five 55 Workout. Hij voert een circuit uit van vijf oefeningen en dat doet hij precies tien keer zonder te rusten. Je begint met tien herhalingen per oefening en per ronde gaat daar één herhaling van af. Uiteindelijk heb je elke oefening dan 55 keer gedaan.
1. Front Squat
2. Pullups 3. Decline Parrallette Pushups
4. Power Cleans 5. Knees to elbows
Dag 3
Warming up 1: Tja het begint een beetje eentonig te worden, maar het roeien is hetzelfde als op dag 1 en 2.
Warming up 2: Het blijft vandaag ook alleen bij roeien. Jason knalt er zes sprints uit van 500 meter. Tussen de sprints door gaat hij ook nog een rondje lopen. Hieronder vind je de tijden van zijn sprints op de roeimachine.
Sprint 1. 1:40.1 Sprint 2. 1:39.7
Sprint 3. 1:43.9 Sprint 4. 1:41.6
Sprint 5. 1:38.7 Sprint 6. 1:50.3
Cooling down: Hierbij gaat het om het verbeteren van de grip van je handen. Hij gaat met twee kettlebells van 33 kilo een plat parcours lopen van 500 meter.
Dag 4
Warming up 1: Weer hetzelfde als dag 1.
Warming up 2: twintig bodyweight squats
Workout: Vijf sets van vijf herhalingen van de front squat met 105% van je eigen lichaamsgewicht.
Cooling down: Om af te koelen pompt Jason er nog even 200 push ups uit.
Dag 5
Warming up 1: Roeien net als dag 1.
Warm-up deel 2: Bear crawl en crab walk. Beide vijftien meter ver en vijf herhalingen per oefening.
Workout: Full body workout met onderstaande oefeningen.
7-meter touw klimmen Reps: 5
Gewicht: Body
Front Squats Reps: 5
Gewicht: 80 kilogram
Ball Slams Reps: 5
Gewicht: 13 kilogram
15 meter touwtrekken Reps: 10
Gewicht: 40 kilogram
Bench Press Reps: 10
Gewicht: 80 kilo
Ball Slams Reps: 10
Gewicht: 12 kilogram
Pullups Reps: 15
Gewicht: Body
Dips Reps: 15
Gewicht: Body
Ball Slams Reps: 15
Gewicht: 9 kilogram
15 meter touwtrekken Reps: 20
Gewicht: Body
Whip Smashes Reps: 20
Jason rondt alle oefeningen telkens onder de 25 minuten af.
Dag 6
Elke sport is vandaag goed. Als het maar minimaal een uur duurt en redelijk intensief is. Kan dus joggen, zwemmen of fietsen zijn. Wat jij leuk vindt.
Dag 7
Keihard chillen en dat heb je ook echt wel verdiend na zo'n bizarre week van jezelf afbeulen. Handjes op elkaar voor Jason Statham want dit is echt ongelofelijk zwaar.
