De killer work-out van Michael B. Jordan voor zijn rol in Black Panther

Achtervolgingen in snelle auto’s, knokpartijen en schermutselingen in inboorlingen kledij en katachtige latexpakjes, verspilling van munitie en zwevende aliën-achtige voertuigen. Alles is dik en interessant aan de nieuwe film Black Panther. Vooral de cast is ijzersterk en komt zeer geloofwaardig over. Zo ook Michael B. Jordan, de bad-guy van het stel. De Creed ster was al gespierd, maar beukte er nog een paar kilo aan spiermassa bij voor zijn rol in de film.

Michael B. Jordan speelt de bad-guy Erik Killmonger in de Marvel film. Voor de rol kwam hij bijna 7 kilo in spiermassa aan. Dat is behoorlijk wat als je beseft dat hij na zijn rol in Rocky film ‘Creed’ al behoorlijk gespierd was.

Samen met zijn trainer Calliet ging Michael er vol voor om hem geloofwaardig te maken als marine-turned-Wakandan insurrectionar . Calliet: "Michael zei tegen me: ‘Ik moet er zo uitzien', terwijl hij een foto liet zien van een vechtende Killmonger met Black Panther. Op het plaatje dat ik zag was Killmonger heel gespierd, ik wist dat ik Mike eruit moest laten zien als een marinier. Als je eruit wilt zien als een slechterik moet je het type uitstralen dat schedels kan breken."

Zelf had Michael B. Jordan het volgende erover te zeggen: 'Met Creed moest ik eruit zien als een geloofwaardige bokser, dus mijn work-outs en dieet waren erg strikt. Voor Killmonger wilde ik er gewoon uitzien als een wapen. Meer spieren, minder afgetraind. Dus heb ik veel spieren erbij getraind. Killmonger is ook erg gevaarlijk met martial arts en wapens, dus daar moest ik ook veel op trainen. Voor Creed 2 ga ik weer terug naar een strak dieet en vechtschema'.

Killer work-out Michael B. Jordan

De routine die ze volgden was keihard. Michael trainde zes dagen per weeg en at zes keer per dag. Calliet maakte een heftig trainingschema voor Michael B. Jordan, eentje die jij met veel toewijding ook kan volgen. Zijn work-out voor Black Panther bestond vooral uit de volgende oefeningen:

1)BENCH PRESS
Muscles worked: Chest, Triceps, Shoulders

2)INCLINE DUMBBELL PRESS
Muscles worked: Chest, Triceps, Shoulders

3)T-BAR ROW
Muscles worked: Back, Core

4)LAT PULL-DOWNS
Muscles worked: Back, Biceps

5)DEAD LIFTS
Muscles worked: Legs, Glutes, Core, Lower Back

6)LEG PRESS
Muscles worked: Legs, Glutes

Een meer gedetailleerde work-out werd gedeeld voor zijn rol in Creed. Deze vierdaagse training bracht hem in topvorm om geloofwaardig de rol van professioneel bokser te kunnen vertolken.

DAY 1. CHEST, BACK AND ARMS

1. INCLINE DUMBBELL PRESS

Sets: 3 Reps: 12

1. DUMBBELL FLYE

Sets: 3 Reps: 12

1. PUSHUP

Sets: 10 Reps: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

1. DUMBBELL KICKBACK

Sets: 3 Reps: 15

1. TRICEPS PUSHDOWN

Sets: 2 Reps: 20

1. BENCH DIP

Sets: 10 Reps: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

DAY 2. BICEPS, TRICEPS AND LATS

1. ONE-ARM DUMBBELL ROW

Sets: 3 Reps: 12

1. NEUTRAL-GRIP PULLDOWN

Sets: 3 Reps: 12

1. BENTOVER ROW

Sets: 3 Reps: 12

1. DUMBBELL CURL

Sets: 3 Reps: 12 (Alternate arms.)

1. BARBELL CURL

Sets: 3 Reps: 12 How to

1. HAMMER CURL

Sets: 3 Reps: 12

DAY 3. LEGS AND ABS CIRCUIT

1. DUMBBELL LUNGE

Sets: 3 Reps: 30 sec. (each leg)

1. SINGLE-LEG HIP EXTENSION

Sets: 3 Reps: 15 (each leg)

1. LEG CURL

Sets: 3 Reps: 12

1. ROMANIAN DEADLIFT

Sets: 3 Reps: 12

1. SQUAT

Sets: 10 Reps: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

6A. CRUNCH

Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.

6B. LEG RAISE

Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.

6C. REVERSE CRUNCH

Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.

6D. TOE TOUCH

Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.

6E. SPRINTER SITUP

Sets: 3 Reps: 25

DAY 4. CHEST, ARMS AND ABS

1A. DUMBBELL BENCH PRESS

Sets: 5 Reps: 10, 9, 8, 7, 6

1B. PUSHUP

Sets: 5 Reps: 15

2A. DUMBBELL FLYE

Sets: 5 Reps: 10 to 6

Perform 10 reps your first set, then nine on the second set, and so on down to 6 reps.

2B. PUSHUP

Sets: 5 Reps: 10

1. DUMBBELL CURL

Sets: 4 Reps: 12

4A. DUMBBELL KICKBACK

Sets: 4 Reps: 15

4B. BENCH DIP

Sets: 4 Reps: 20

5A. CRUNCH

Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.

5B. LEG RAISE

Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.

5C. REVERSE CRUNCH

Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.

5D. TOE TOUCH

Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.

5E. SPRINTER SITUP

Reps: 25 Rest: As needed

Foto: Instagram m.b.jordann