Hete gains: zo overleef je sporten in de zomer

Trainen in de hitte lijkt op papier zwaar, maar voor krachtsporters is het juist een kans. Doordat de buitentemperatuur hoog is, is je lichaam al op bedrijfstemperatuur voordat je begint. Je spieren zijn soepeler en je hebt minder warming-up nodig. Dat scheelt heel wat tijd en energie.

Daarnaast zorgt de hitte voor betere doorbloeding, wat je explosieve kracht ten goede komt. Minder stramme spieren, meer piekkracht en een lager blessurerisico; daar zeg je geen nee tegen. Wie regelmatig in warme omstandigheden traint, leert bovendien efficiënter omgaan met warmte. Je lichaam wordt beter in zweten en koelen, wat vooral voor duursporters een pluspunt is bij langere inspanningen.

Maar laten we eerlijk blijven: trainen in de hitte vraagt veel van je lijf. Je hartslag gaat omhoog, omdat je lichaam zichzelf moet blijven koelen. Dat kost energie, energie die je normaal in je prestaties zou steken. Het gevolg: je raakt sneller vermoeid.

En dan is er nog het grootste risico: uitdroging. Als je veel zweet, verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium en kalium. Als je dit niet aanvult, loop je kans op hoofdpijn, spierkrampen en een licht gevoel in je hoofd. Vooral bij langere sessies buiten kan dat je training compleet verpesten.

- Train op het juiste moment Vermijd de piekhitte tussen 11:00 en 16:00. Vroeg in de ochtend of later op de avond is stukken aangenamer.

- Blijf hydrateren Water is key. Bij intensieve of langere sessies: denk aan elektrolyten. Een sportdrank of wat extra zout kan je redding zijn.

- Draag lichte kleding ga voor ademende, lichte stoffen. Buiten sporten zonder shirt? Kan prima, maar vergeet zonnebrand niet.

- Schroef je tempo omlaag de zomer is niet het moment om je 1RM te breken of je snelste vijf kilometer te lopen. Minder volume, iets minder intensiteit en meer rust is een slimme zet.

- Train in de schaduw of binnen Een koele sportschool is je beste vriend. Geen airco? Zoek buiten de schaduw op, bijvoorbeeld in een park of bos.

- Koel gecontroleerd af na je training niet meteen het ijsbad in. Beter is een lauwe tot koele douche om je lichaam geleidelijk te laten afkoelen.

Heb je geen zin om je in een snikhete gym in het zweet te werken? Voor een paar tientjes bouw je al een prima homegym. Zeker als je binnen lekker de airco of ventilator aan kunt zetten.

Trainen in de zomerhitte is zeker niet waardeloos, het kan zelfs in je voordeel werken. Het draait om timing, slim omgaan met je lichaam en voldoende drinken. Laat die zon je geen excuus geven om stil te zitten. Ook in de zomer kun je gewoon knallen.