Zo blijf je in topvorm zonder dat je vakantie in een bootcamp verandert

Volgens Glenn Melis, de man achter ONE Human Performance Institute is vakantie niet bedoelt om nieuwe PR’s te breken of jezelf kapot te trainen. "Het doel is om de basisconditie te behouden en je energie op peil te houden." Denk aan korte, makkelijke work-outs die je overal kunt doen, zelfs in je hotelkamer. Squats, push-ups of een stevige wandeling is genoeg om die motor draaiende te houden. Zo kom je niet helemaal terug als een inactieve slak, maar kan je na de vakantie gewoon verder waar je gebleven was.

Sporten hoeft niet altijd in een muffe gym met blaffende personal trainers. Gebruik de plek waar je bent! Het strand is de beste gym ooit: hardlopen langs de kust, yoga op het zand of een sprintje achter de vrouwtjes aan (grapje). Ook die hoteltrap kan prima als cardio-apparaat dienen, in plaats van die slome lift. Melis: “Wees creatief, dan kun je overal trainen zonder dat het als een ‘moeten’ aanvoelt.”

Fit zijn betekent niet dat je jezelf alles hoeft te ontzeggen. Niemand wil vakantie zonder een ijskoud biertje en een vette pizza. Maar het is wel slim om niet de hele dag door alles te snacken wat los en vast zit. Kies voor verse, lokaal geproduceerde producten, blijf voldoende gehydrateerd en zorg voor regelmaat in je maaltijden. Zo kom je niet thuis met een lege batterij, maar juist met nieuwe energie.

Vakantie is vooral ook chillen voor je brein. Minder stress betekent minder van dat nare cortisol-hormoon dat je motivatie naar beneden trekt. En hoe fitter je mentaal bent, hoe makkelijker het is om na je vakantie weer te knallen. Dus geef jezelf ook die mentale rust, dat is net zo belangrijk als die push-ups.

Laat die starre trainingsschema’s thuis. Zorg voor een flexibele aanpak: een beetje bewegen, lekker eten zonder heel gek te doen en rust pakken wanneer het moet. Dan kom je terug met je fitheid in tact en met je vakantiegevoel nog vers in je hoofd. Klaar om weer te knallen, zonder het gevoel dat je eerst weer helemaal moet beginnen.