Het perfecte vetpercentage voor mannen: er goed uitzien en gezond leven
We willen er allemaal goed uitzien, maar wat is een gezond vetpercentage? Of je nu in de sportschool werkt aan je droomlichaam of op de bank Dorito’s eet, de vraag blijft: hoe laag moet je vetpercentage zijn om er goed uit te zien zonder je gezondheid te schaden?
De verleiding is groot om je vetpercentage zo laag mogelijk te krijgen, maar het daadwerkelijk uitvoeren is vaak wat moeilijker. Onder de 10% vet klinkt aantrekkelijk, maar het is niet altijd het beste voor je lichaam. Ja, je krijgt dan waarschijnlijk wel zichtbare abs, maar het kost je energie, testosteron en kan zelfs blessures veroorzaken. En zeg nu zelf, je wilt niet halverwege je work-out op de grond liggen, omdat je lichaam geen energie meer heeft.
Het ideale vetpercentage
Voor de meeste mannen is een vetpercentage tussen de 10% en 20% ideaal, afhankelijk van je leeftijd. Als je tussen de 20 en 30 jaar oud bent, zit je het beste met een percentage tussen de 12% en 15%. Dit zorgt ervoor dat je er strak uitziet zonder dat je energie te veel daalt of je kracht in de gym vermindert. Wanneer je de 40 hebt bereikt, mag je vetpercentage iets hoger liggen, tussen de 15% en 22%. Zo blijf je er gezond uitzien, maar heb je ook wat meer reserves voor je lichaam. Want na je veertigste wil je echt niet zonder energie komen te zitten.
BMI: de wiskundige rekensom
Dan is er de Body Mass Index (BMI), die simpel klinkt, maar niet altijd even handig is. Het is een formule bedacht door de Belg Adolphe Quetelet en kijkt naar je gewicht en lengte. Maar let op: BMI houdt geen rekening met spiermassa. Dus een gespierde man kan volgens de BMI zomaar "overgewicht" hebben, terwijl zijn vetpercentage helemaal in balans is.
Vetpercentage opmeten
Je kunt je vetpercentage zelf meten via een aantal websites, maar dit is niet de meest nauwkeurige manier. Huidplooimeting, DEXA-scan of hydrostatische drukmeting geven betere resultaten. In veel sportscholen kun je ook terecht voor nauwkeurigere metingen. Het beste zou een autopsie zijn, maar daar kan je beter even mee wachten...
Balans is alles
Het perfecte vetpercentage ligt voor de meeste mannen tussen de 10% en 20%. Het geeft je de looks die je wilt, zonder je gezondheid in de weg te zitten. Vergeet niet: het draait niet alleen om die abs, maar om balans. Geniet af en toe van een biertje of een burger, zolang je maar blijft bewegen en gezond leeft.
