Met deze simpele tips blijf je ook tijdens de feestdagen op gewicht
24 dec 2021, 19:00 • Entertainment
Yes! De feestdagen staan voor de deur! Dat betekent gezelligheid, veel drinken en natuurlijk lekker eten. Dat laatste wil nog wel eens een probleem zijn. Wij zijn ons vaak genoeg rot geschrokken wanneer we begin januari op de weegschaal stapten. Met deze tips van personal trainer Dylan Wagenaar blijf je op gewicht én verlies je zo min mogelijk spiermassa tijdens de feestdagen.
Een champagne kick-off met je collega’s om de feestdagen in te luiden, Een acht gangen diner bij je schoonmoeder met kerstavond, eerste kerstdag bestel je zo’n do-it-yourself restaurant box met 100 verschillende frutseltjes en sausjes en tweede kerstdag ramt je vriendin nog een halve kerststol bij je naar binnen... Nee, de feestdagen zijn niet de beste tijden waar we de beste resultaten gaan scoren met ons dieet. We kunnen wel een hoop maatregelen nemen om te schade te beperken, zonder dat jij je schoonmoeder beledigd of door je collega’s wordt uitgefoeterd voor Grinch.
De borrel met collega's
Onder de welbekende borrel met je collega’s na werk kom je niet uit. Wil je ook niet, want het is hartstikke gezellig. Je collega’s drinken bier en sterke mix-drankjes om de feestdagen in te luiden. Jij gaat daarentegen maatregelen nemen: het doel is namelijk om niet zoveel mogelijk te drinken. Maar juist om flink tipsy te worden, het liefst met zo min mogelijk alcohol. Hoe ga jij dit doen? Je skipt het bier en drinkt alleen maar wodka met light frisdrank. Proost!
Eerste kerstdag
Op eerste kerstdag staat het diner bij je schoonmoeder op de planning. Het laatste wat je wil is haar beledigen, aangezien je voor de eerste keer tijdens kerst aanschuift. Alcohol zou geen probleem worden, het eten daarentegen… Als jij nagaat dat een hoofdgerecht gemiddeld 1200 calorieën bevat zit je al snel over je calorieën heen.
De oplossing is simpel: Jij gaat op eerste kerstdag overdag zelf het heft in eigen hand nemen en eet alleen maar groenten en proteïne. Juist ja, je skipt de koolhydraten en vetten om ‘s avonds de schade te beperken. Eet lekker kwark met fruit, salade met kipfilet, een proteïne shake en een groene salade, vullende soep met gekookte eieren. Op die manier kan je in de avond lekker eten en kom je een stuk fitter uit de strijd.
Tweede kerstdag
De hele tafel zal op tweede kerstdag wel volstaan met allerlei lekkers. Het is bewezen dat wanneer je te veel keuze hebt om te eten of drinken je 30% meer calorieën gaat consumeren dan wanneer je weinig keuze hebt. Om deze kerst-keuzestress te vermijden hebben wij hier een topstrategie voor: start je diner met groenten (om jezelf te vullen). Begin daarna met een portie proteïne (hallo kalkoen) en eindig met koolhydraten. Ja, je mag eindelijk die in ganzenvet gebakken aardappel gerust naar binnen schuiven.
Genieten
Goed, dan nog de allerbelangrijkste tip: vergeet niet te genieten. Mocht je meer info willen over fit blijven, check dan de case study traject van trainer Dylan Wagenaar. Weet je zeker dat je het nieuwe jaar gezond van start gaat.
Delen met
Ook interessant
Lees ook
