4 tips waardoor je snel en veilig kan afvallen

Afvallen is niet makkelijk, het gaat vaak niet van harte en vergt flink veel discipline. Stel je wilt beginnen om eindelijk je streefgewicht te bereiken dan wil je natuurlijk de beste manier vinden zodat de kilo’s er snel af vliegen, máár dat moet wel op een veilige manier gebeuren. Wij hebben de beste tips voor je verzameld om op een snelle maar veilige manier af te kunnen vallen. Van voeding tot sporten tot injecties, dit gaat jou helpen om je streefgewicht te bereiken. Ieder lichaam is anders, maar met de juiste aanpak is afvallen voor iedereen mogelijk.

Hoe snel je afvalt is per persoon verschillend

Voordat je begint met afvallen is het belangrijk te realiseren dat de snelheid waarmee je afvalt voor iedereen anders is en te maken heeft met verschillende factoren. Ook vinden wij het belangrijk te bespreken dat weinig of niet eten totaal niet de manier is om af te vallen. Weinig eten kan er namelijk voor zorgen dat je juist niet afvalt. Je lichaam gaat in de spaarstand, het kleine beetje voedsel dat je lichaam binnenkrijgt wordt zo efficiënt mogelijk ingezet.

Tip 1: De hoeveelheid én wat je eet zijn van cruciaal belang tijdens afvallen

Indien je wilt afvallen is het belangrijk dat je voedingspatroon wordt aangepast. Om gewicht te kunnen verliezen moet je minder eten dan je normaal doet. Kort gezegd, je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Naast de hoeveelheid is het nog belangrijker dat je calorieën uit gezonde voeding haalt. Door gezond te eten kan je in sommige gevallen dezelfde hoeveelheid blijven eten. Gezond afvallen doe je dus door je lichaam te voeden met belangrijke voedingsstoffen.

Tip 2: Eet weinig koolhydraten

Tijdens het afvallen wil je dat je vetverbranding overuren draait. Door koolhydraten en voornamelijk snelle koolhydraten schommelt je bloedsuikerspiegel. Door teveel suiker en geraffineerde granen is het moeilijk voor je lichaam om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Wanneer dit vaak gebeurt dan wordt je vetverbranding geblokkeerd. Dit is natuurlijk niet wat je wilt en om dit te voorkomen is het belangrijk dat je weinig koolhydraten eet. Gelukkig bestaan er tegenwoordig veel koolhydraatarme producten die alsnog lekker zijn denk bijvoorbeeld aan een koolhydraatarme pasta.

Tip 3: Eetlust verminderen met injecties

Wat we hierboven hebben geleerd is dat je tijdens afvallen minder moet eten en dat je moet letten op wat je eet. Maar wat als je lichaam steeds een signaaltje geeft dat je moet eten? Dat is natuurlijk enorm vervelend en kan het afvallen niet laten slagen. Voor het eerst op de Nederlandse markt is er een geregistreerd medicijn verkrijgbaar die je een handje helpt bij het afvallen met behulp van medicijnen. De werkzame stof in dit medicijn is ‘liraglutide’. Dit stofje bevat de eigenschap de eetlust te remmen en komt overeen met het GLP-1 hormoon dat al in ons lichaam aanwezig is. Wanneer je eet komen er verschillende hormonen vrij waaronder het GLP-1 hormoon. Dit hormoon komt in je bloed terecht en geeft een signaal af naar de hersenen over de voedingsstatus om de eetlust te kunnen regelen. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je extra GLP-1 toedient er eerder een gevoel van verzadiging optreedt en er minder behoefte is om meer te eten, dit resulteert in gewichtsverlies. De injecties zijn veilig en goedgekeurd en alleen te verkrijgen via een arts.

Tip 4: Spiermassa opbouwen

Om het afvallen sneller te laten verlopen is het belangrijk dat je spiermassa opbouwt. Door te sporten en je dan voornamelijk te focussen op krachttraining bouw je spiermassa op. Spiermassa zorgt ervoor dat je lichaamsvet nog sneller wordt verbrandt en je dus sneller kilo’s kwijtraakt.

• Krachttraining kost energie, de energie haal je uit je voeding maar ook uit je lichaamsvet
• Het herstel van je spieren kost energie, het verbranden van vet gaat dus na het sporten nog door.
• Spiermassa onderhouden kost energie. Hoe meer spieren hoe meer energie je lichaam verbrandt om deze spieren te onderhouden

Spiermassa opbouwen gaat sneller door inname van eiwitten. Door veel spiermassa val je sneller af, drink daarom na het sporten de juiste proteïne shake.