Sportschool dicht maar toch fit blijven? Wij hebben een plan voor je
Scheisse! Dacht je eindelijk aan je wasbordje te gaan werken en aankomende zomer lekker op het strand te gaan shinen met je sixpack, zijn alle sportscholen gesloten. Jep! Dat dachten wij ook. Omdat het Coronavirus zich razendsnel verspreidt, heeft premier Rutte iedereen verzocht thuis te blijven. Daarmee zijn helaas de sportscholen ook gesloten. Mocht je super dedicated zijn dan kun je als Arnold Schwarzenegger een ruitje van de gym doortikken en toch stiekem de halters oppakken. Maar dat raden we af! Wat je wel kan doen, is thuis een workout doen. Wij vertellen je hoe.
Het eerste wat je sowieso in je achterhoofd moet houden, is dat voeding het allerbelangrijkste is om een goddelijk lichaam te creëren. Natuurlijk zijn er uitzonderingen hier en daar. Iedereen kent wel iemand die liters Red Bull en elke dag een zak Lays z’n mik in dauwt zonder een grammetje aan te komen. Helaas vallen wij niet binnen die categorie. Dus begin je dag vooral met een stevig ontbijtje, eet om de drie uur een maaltijd, eet je groentes en fruit en drink vooral genoeg water. Vermijd dus ongezonde snacks!
Een chest als mythologische god Thor
Iedereen kan wel opdrukken toch? Jajoh, heel simpel. Op je buik op de grond liggen en jezelf omhoog duwen. Bam! Omdat je de zware gewichten van de gym niet hebt, kun je dit gerust in 4 setjes van 15 herhalingen doen. De echte gymfreaks raken de grond met hun borst voor elke rep. Daarna doe je hetzelfde met de bovenkant van je borst. Hiervoor moet je ervoor zorgen dat je voeten hoger liggen. Leg je voeten bijvoorbeeld op een stoel en druk jezelf op (dezelfde aantal herhalingen). Daarna pakken we de binnenkant borst. Ga weer op je buik liggen en vorm een diamant met je handen. Om je chest workout af te maken doe je dit ook in 4 setjes van 15. GAINS! Binnen no-time heb je The Rock ingehaald.
Je deurpost is onveilig
Thuis je rug trainen is al een stuk lastiger. Maar ja, de sportschool is dicht dus we moeten wel creatief zijn. Je kan natuurlijk in de deurpost gaan hangen of een optrekstang voor in je deurpost kopen. Als je jezelf op kan trekken dan ben al goed bezig. Doe dit in 4 setjes van 10. Als dat te zwaar is, zorg er dan voor dat iemand je helpt. Altijd handig om samen te trainen. Mocht het thuis niet lukken dan kun je de deur uitgaan. De scholen zijn toch gesloten dus een speeltuintje of een calisthenicspark bezoeken kan geen kwaad. We raden je wel aan om de stangen voor en na gebruik even schoon te maken. Zoek het klimrek of stang op en trek jezelf op. Naderhand nog even goed je handen wassen ook hé! Durf je écht de deur niet uit te gaan, dan kun je altijd nog aan je tafel hangen. Het klinkt misschien gek maar het heeft zeker wel effect.
Don’t skip leg day!
Je benen trainen is gelukkig wel makkelijk. Houd je rug recht, bips en schouders naar achter, borst vooruit en voor je kijken. Zak nu 90 graden door je knieën en kom langzaam omhoog. Dat is een squat. Lekker bezig pik! Doe dit 3 keer 50 herhalingen en je bent klaar. Daarnaast zijn lunges ook een aanrader!
Zweten zal je
Lekker heerlijk op de bank zitten óf lekker zweten. Wij weten natuurlijk dat je tijdens een hete sekspartij genoeg zweet. Maar na een sessie van 25 minuten heb je slechts 101 calorieën verbrand. Da’s niet al te veel. Vooral niet als je weet dat je met een uurtje joggen 650 calorieën verbrand. Dat klinkt al beter hé? Zet het album van Rammstein maar op en gaan! Woon je in een flat of in de buurt van een hoge trap, maak dan het trappenhuis onveilig en ren op en neer. Hiermee train je keihard je benen en verbrand je genoeg calorieën. Mocht er een lift in de buurt zijn dan raden we je aan de lift naar beneden te pakken. Je knieën vinden de traptreden omlaag niet echt aangenaam en zo voorkom je blessures.
Hieronder vertelt Arnold dat fitness hetzelfde voelt als klaarkomen om je te motiveren. Succes!
