De kracht van 1 keer trainen per week: resultaten gegarandeerd

Volgens onderzoek van Taylor and Francis hoef je niet per se je hele leven aan de sportschool te besteden om resultaten te boeken. Ze onderzochten het trainingsconcept Fit20. Een schema waarbij je in twintig minuten per sessie alles uit de kast haalt, maar dan wel slechts één keer per week. Het lijkt te mooi om waar te zijn, maar er is geen sprake van een trucje. 15.000 deelnemers gaven zeven jaar lang hun zondagen op voor dit schema. En weet je wat? De resultaten waren behoorlijk indrukwekkend.

Laat je niet in de maling nemen door de tijdsbesparing, want één keer per week trainen kan echt wel werken. Wat blijkt? Je kracht op de bankdruk kan met maar liefst 50% toenemen na zeven jaar. Ja, je leest het goed: met 50%. Stel je voor dat je na een paar maanden ineens je kameraden voorbij stoomt tijdens een setje chest press. Je voelt je de koning van de gym, en het beste van alles? Je hebt er nauwelijks extra tijd voor hoeven inleveren. Je kunt gewoon je volle werkweek, Netflix-marathons en borrelavonden blijven combineren met je nieuwe sixpack. Heerlijk toch?

Consistentie is belangrijker dan hoe vaak je in de gym staat. Je hoeft dus niet elke dag jezelf rot te trainen. En de leg press? Ook daarvan worden je benen sterker, zelfs als je maar één keer per week traint. Je kunt na een jaar verwachten dat je benen 10% sterker worden, en dat na zeven jaar je kracht op de leg press met 70% is toegenomen. Klinkt beter dan crashdiëten voor je zomervakantie, toch?

Het mooiste van dit alles? Je hoeft niet je leven om te gooien. Met een kort en krachtig schema van 20 minuten per week blijf je toch in shape. Geen gedoe, geen excuses: gewoon effectief trainen en op lange termijn een fit lichaam krijgen. Zes keer per week de gym inrennen? Niet nodig. Meerde keren in de week sporten is natuurlijk beter als je wil gaan voor de spiermassa van een bodybuilder, maar als je gewoon lekker in shape wil blijven en wat kracht wilt opbouwen, dan is Fit20 voor jou het antwoord.

Dus mannen, blijft niet nog langer twijfelen. Zet die gymtas in je auto, zet ’m op en ga eens gewoon lekker 20 minuten knallen. Één keer per week. Bedank ons later maar, hoor.