Last van het koude weer? 5 tips om je winterdip de baas te zijn

In de winter moet je lichaam een stuk harder werken dan je denkt. Minder zon betekent minder aanmaak van belangrijke stoffen, en ook je motivatie krijgt al snel een dip. Daarom lanceert ONE Institute een eenvoudig winterprotocol met vijf gewoontes die je lichaam ondersteunen, je hoofd rustig houden en je dagelijkse energie de flinke boost geeft die het nodig heeft.

Begin je dag niet met je telefoon of een bak koffie, maar met een beetje buitenlicht. Al tien minuutjes in het eerste uur na het opstaan is genoeg om je brein wakker te schudden en je interne klok te resetten. Even wandelen of fietsen helpt daarbij. Zelfs op sombere dagen werkt dit verrassend goed, zolang je maar consistent blijft.

Omdat je minder zon meepakt, ontstaat sneller een tekort aan belangrijke stoffen. ONE Institute werkt daarom graag met drie basics die jouw lichaam ondersteunen als de beste. Zo heb je vitamine D3 voor je hormonen en immuunsysteem, magnesium voor een betere slaap en eiwitten voor herstel en verzadiging. Goed op je voeding letten is dus niet alleen naar je calorie-inname bijhouden, maar juist bijhouden wát er in die calorieën zit.

Je hoeft geen marathons te rennen of dagelijks een Hyrox te doen. Het gaat erom dat je je lichaam wakker maakt. Volgens ONE Institute zijn drie krachttrainingen per week en genoeg stappen per dag al genoeg om je dopamine en endorfine aan te slingeren. Het zorgt voor betere doorbloeding én een helder hoofd. Zowel een betere fysieke- als mentale gesteldheid dus; win, win.

Goede slaap is en blijft het fundament. Denk aan een goed ritme zoals topsporters dat hebben. Dat houdt in dat op vaste tijden gaat slapen, minder schermen in de avond en dat je een koele donkere kamer hebt. ’s Nachts herstelt je lichaam én verwerkt je brein informatie. Met een goede nachtrust bepaal je dus niet alleen jouw nacht, maar ook de aankomende dag.

Een opvallende afsluiter is de zogeheten Bezos-regel. Het houdt in dat je in het eerste uur van de dag je afsluit van digitale prikkels. Geen nieuws, geen apps, geen scroll. In plaats daarvan licht, beweging, ademhalen of journalen. Wie zo begint, kiest bewust hoe de rest van de dag verloopt. Wij noemen het de Bezos-regel omdat Bezos bekend staat om zijn rustige opstartmomenten.

De winter vraagt niet om wegkruipen, maar juist om slimme keuzes. Wie focust op licht, voeding, beweging en rust, krijgt niet alleen meer energie, maar bouwt meteen aan een stevig fundament voor de rest van het jaar. Investeer nu in je zelf en profiteer er straks in de lente en zomer van.