Zo zorg je dat je topfit bent voor je wintersportvakantie
Winter is coming. Terwijl je alweer droomt van die eerste afdaling en koude biertjes bij de après-ski, is het tijd om te checken of jij wel echt fit genoeg bent voor de piste. Want skiën of snowboarden met een brakke conditie is vragen om een faceplant of een tripje naar de gipskamer. Gelukkig heeft Glenn van het Amsterdamse ONE Human Performance Institute een paar tips waarmee je straks van de berg glijdt alsof je net een Red Bull-commercial bent binnengelopen.
Je snowboard of ski’s waxen is één ding, maar je lijf op scherp zetten is minstens zo belangrijk. Glenn adviseert om minimaal zes weken voor je wintersporttrip te beginnen met trainen. Dus zet die pizza opzij, pak die gymtas en begin met zweten. Je wilt immers niet na één afdaling halfdood in de sneeuw liggen, toch?
Pomp dat onderlijf
Skiën en boarden zijn pure benen- en core-hel. Dus bereid je voor met krachttraining die je quads, hamstrings en bilspieren een boost geven. Hier zijn wat oefeningen waar je spieren op scherp van gaan staan:
- Lunges met gewichten: Goed voor je balans en beenspieren. Plus, je ziet eruit alsof je echt weet wat je doet.
- Squats met voorwaartse armheffing: Klinkt ingewikkeld, maar combineert beenkracht met schouderstabiliteit. Perfect om overeind te blijven als de piste hobbelig wordt.
- Enkelvoudig arm roeien: Voor een sterke rug en schouders. Bonus is ook nog dat je houding verbetert en je ziet er in je ski-outfit minder uit als Quasimodo.
Cardio voor de lange adem
Niemand wil na drie bochten hijgen als een oude stoomlocomotief. Daarom moet je ook aan je cardio werken. Ga hardlopen, fietsen of doe een stevige HIIT-training. Hoe beter je conditie, hoe langer je kunt knallen zonder dat je benen als spaghetti aanvoelen.
Flexibiliteit
Wil je niet uitglijden als een clown en je kruisbanden afscheuren? Doe dan aan yoga of pilates. Het klinkt misschien soft, maar je gewrichten en spieren zullen je dankbaar zijn. Na een lange dag op de piste helpt een goede couch stretch je knieën en heupen weer soepel te maken.
Vreet jezelf sterk
Je kunt niet alleen leven op bier en schnitzels (helaas). Begin je skidag met een ontbijt vol eiwitten en complexe koolhydraten. Denk aan eieren, havermout of een dikke bak Griekse yoghurt. Blijf gehydrateerd (ja, water, geen bier) en neem wat gezonde snacks mee voor onderweg. En na een dag vol actie? Pak je rust, duik de sauna in of doe wat lichte stretch-oefeningen om de spierpijn te temmen. En ja, natuurlijk hoef je de après ski niet compleet links te laten liggen.
Extra hacks voor de piste-prinsen
- Intermittent fasting op rustdagen houdt je strak na al die kaasfondue.
- 10.000 stappen per dag zorgen voor een conditie waar Lieke Klaver jaloers op is.
- Eiwitten bij elke maaltijd helpen je spieren herstellen.
- Vermijd zoveel mogelijk junkfood: kies voor écht eten. Maar hé, af en toe een schnitzel moet kunnen.
Wintersport met de hele crew?
Ga je met de hele familie? Zorg dat de kids ook een beetje voorbereid zijn. Maak van de trainingen een feestje, laat ze zwemmen, dansen of samen de gekste oefeningen doen. Dan kan iedereen straks genieten zonder gezeur of tranen op de piste.
Met deze tips van Glenn word jij een wintersportkoning. Je gaat niet alleen fit en soepel van de berg, maar ziet er ook nog eens goed uit in die skibroek. Dus hup, aan de bak en maak die pistes kapot, op de goeie manier uiteraard.
Over ONE Human Performance Institute
ONE Human Performance Institute is een sportschool in Amsterdam en richt zich op het bevorderen van gezondheid en welzijn door middel van innovatieve trainingen en persoonlijke begeleiding. Met een unieke benadering van fitness, gericht op ondersteuning op maat streeft ONE naar duurzame resultaten die niet alleen individuen, maar ook de gemeenschap ten goede komen. Meer info vind je op oneinstitute.nl.
