Zo versla je op een natuurlijke manier jouw dinsdagdip

De reden dat jij je zo lamlendig voelt is omdat je brein het afgelopen weekend overuren heeft gemaakt. De werkzame stof in XTC, MDMA, stimuleert een afgifte van meerdere stoffen in de hersenen. Hartstikke lekker als je op een feestje keihard aan het knallen bent, maar er zit een taks aan deze afgifte. In feite maak je heel jouw tank aan geluksstofjes leeg. Er zijn gelukkig meerdere (natuurlijke) opties om deze gelukshormonen weer op peil te krijgen. Wetenschappers vertelde aan The Guardian een aantal manieren om makkelijk een dosis serotonine, dopamine, oxytocine en endorfine aan te maken. Kan je volgend weekend weer lekker door.

Loreta Breuning, wetenschapper en auteur van het boek Habits of a Happy Brain, illustreert hoe je via shortcuts gelukshormonen aanmaakt. Nee, helaas het is niet heel de dag de liefde bedrijven en chocolade eten. We beginnen met het gelukstofje met de naam dopamine. Dopamine is ons beloningsstofje, als je iets krijgt wat je graag wilt komt deze stof in onze hersenen vrij. ''Elke stap naar de beloning leidt tot meer dopamine'', vertelt Breuning.

De makkelijkste wegen richting dopamine zijn drank, drugs en ongezond voedsel. Helaas, zijn dit korte termijn opties. De wetenschapper adviseert een andere manier en dat is om jezelf doelen te stellen. ''Een doel op lange termijn, een doel op korte termijn en een doel op middellange termijn'', aldus Breuning. Dan ligt er altijd een beloning in het verschiet. De vrouw heeft makkelijk praten, want je hebt toch geen zin om wat te doen als je jezelf slecht voelt, of...

Ze geeft het advies om aan een vaardigheid te werken die je in de toekomst kan helpen. Droom je van een leven als bekende DJ. Begin dan plaatjes te maken en drop ze op Soundcloud en Youtube. #Durftevragen en probeer een snuffelstage te fixen bij een bekende DJ. Het mag ook minder tijd in beslag nemen vertelt de Amerikaanse. ''Besteed je tien minuten aan die vaardigheid, roept het steeds het gevoel op dat er een beloning volgt'', zegt zij. Een leuke EP-cover maken kan al genoeg zijn voor een extra shot dopamine.

Iets wat ook kan helpen is het organiseren van een feestje of evenement, je blijft dan constant naar iets uitkijken en dit zorgt voor de aanmaak van het beloningshormoon in het brein. Lang verhaal kort - zorg dat je wat te doen hebt dat je leuk vindt en je verder kan helpen in het leven. Boost je dopamine en dus ook tegelijkertijd jouw gemoedstoestand.

Een andere onderzoekster genaamd Olivia Foster Vander Els adviseert: dans en muziek. Beiden zorgen volgens wetenschappelijk onderzoek voor langdurige gelukservaringen. Daarnaast houdt men dansen langdurig vol, zonder vermoeidheidsverschijnselen. Ja, dat hebben we weer gemerkt afgelopen weekend. Partnerdans, zoals salsa, heeft volgens haar een nog magischere werking. ''Dat bevordert namelijk ook nog eens gevoelens van empathie en verbondenheid.” De ultieme shortcut? Kijken naar dans zorgt ook voor gelukshormonen.

Oké, dit weekend ben je waarschijnlijk weer verliefd geweest op iedereen en kon je nog geen vijf minuten zonder knuffel van je vrienden. Dit komt door het stofje oxytocine, oftewel het liefdeshormoon. Volgens wetenschapper Breuning verwacht men te vaak dat een ander hen overlaadt met oxytocine. Echter kun je dit volgens haar beter anders aanpakken.

Het gaat namelijk om vertrouwen. Je moet een ander vertrouwen om vertrouwen te krijgen. Breuning adviseert dan ook om jouw deel van een vertrouwensband te onderhouden, wat de ander doet is aan hen. Wanneer zij iets teruggeven, en zij je dus verrassen, maak jij oxytocine aan. Voor dit stofje heb je dus wel andere mensen nodig, maar je hebt er zelf ook een rol in. Eigenlijk gewoon ervoor zorgen dat je ook na het hard gaan in het weekend ook contact houdt en elkaar checkt. Een win-win situatie, want het is gezellig en goed voor de aanmaak van oxytocine.

Serotonine wordt niet alleen aangemaakt als je MDMA of een XTC-pil gebruikt. Hoewel het wetenschappelijk bewijs nog niet heel sterk is, weten wetenschappers wel dat serotonine ook aangemaakt wordt als je gezond voedsel eet. Vermijd de dagen na een goed feestje bewerkt voedsel of voeding met veel suikers. Eet gevarieerd, dus eet wat meer groente, fruit, vis en vezelrijk voedsel. Vind je zuurkool lekker? Deze 'powerkool' zorgt voor een grote aanmaak van serotonine. Het is sowieso nooit een slecht idee om gezond te eten!

Daarnaast helpt volgens Breuning ook het gevoel van winnen bij de aanmaak van serotonine. Haar advies is om manieren te vinden die jou „omhoog tillen, zonder anderen naar beneden te halen”. Mannen slinger die Tinder vandaag even aan en ga op date of voer een leuk gesprek. Breuning vertelt: ''Focus je op jouw sterke punten, maar let op. Een mens is niet gemaakt om oneindig veel serotonine aan te maken. Wees dus vooral niet te competitief.''

Last but not least het stofje endorfine. Deze stof wordt aangemaakt door te gaan sporten. Sporten zorgt sowieso voor een cocktail aan geluksstofjes. Mocht je vandaag dus tijd hebben, duik dan effe die gym in om wat dumbbells door het plafond te smijten. Bioloog David Raichlen onderzoekt waarom beweging zo goed is voor de mens. Bij lichte inspanning maken we zogenoemde endocannabinoïden aan, dezelfde stofjes die ook in cannabis voorkomen. Die zorgen tijdens het sporten voor een pijnstillend en belonend effect. Dat is niet hetzelfde als de high van cannabis, maar volgens Raichlen meer 'een zachte gloed van welzijn'. Hoewel deze stofjes niet langdurig blijven hangen, bepalen ze wel ons humeur voor de rest van de dag. Maar er is nog een shortcut als je niet wilt of kunt sporten, namelijk lachen in sociale kring. Zoek je grappige vrienden op of ga naar een comedyfilm, want de endorfines gieren dan net zozeer door je lichaam.