Waarom proteïnen noodzakelijk zijn bij het sporten
mei 27 2022, 13:29 • Entertainment
Ben je fanatiek bezig met sport, dan is het niet gek als je merkt dat je spiermassa juist afneemt in plaats van toeneemt. De reden: je spieren vragen meer eiwitten dan je binnenkrijgt via de normale voeding. Je zou dus denken dat je gewoon meer moet eten. Daar zit juist het probleem. Meer consumeren betekent niet altijd dat je automatisch meer proteïne binnen krijgt. Door juist extra aandacht te besteden aan je voeding kan je jouw lichaam de juiste bouwstoffen geven. Vooral als je veel sport is het innemen van Whey Protein eigenlijk onmisbaar. We vertellen je alles wat je moet weten over Whey Protein .
Zoveel eiwitten heb je dagelijks nodig
Om te weten wat de juiste hoeveelheid eiwitten is, kan je een eenvoudige rekensom gebruiken: 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dat is de gewenste hoeveelheid volgens het Voedingscentrum. Voor een man van ongeveer 70 kilo komt dat neer op zo’n 56 gram. In theorie is dat voldoende, maar het is wel afhankelijk van een flink aantal factoren. Zo is de hoeveelheid lichaamsbeweging van belang en de huidige spiermassa. Ook als je sport om af te vallen is het van belang om de hoeveelheid eiwitten die je consumeert in de gaten te houden. Je verbrand namelijk meer calorieën naar mate de hoeveelheid eiwitten toeneemt.
Eiwitrijke voeding voor dagelijks gebruik
Wil je zeker weten dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, zorg dan voor een gevarieerde en eiwitrijke maaltijd. Dat is makkelijker dan je denkt. Zo zijn er tal van producten die je dagelijks kan eten om je eiwitinname te optimaliseren. Denk bijvoorbeeld aan zuivelproducten als melk, yoghurt en kwark. Ook kip, kalkoen en vleesproducten zijn vaak rijk aan eiwitten. Wil je echter de hoeveelheid voeding beperken, maar wel voldoende eiwitten binnen krijgen, dan is het verstandig om te kijken naar alternatieve bronnen zoals Whey Protein en eiwitshakes. Op die manier kun je de hoeveelheid eiwitten aanpassen aan je dagelijkse behoefte.
Voordelen van Whey Protein
Vooral voor sporters kan het gebruik van Whey Protein naast de reguliere eiwitinname ideaal zijn, Het bijzondere aan dit type eiwit is dat het feitelijk gestript is van alle bijproducten zoals lactose. Zie het als een bijproduct van de productie van kaas. Het is een hoogwaardig eiwit waardoor je lichaam het snel op kan nemen en je profiteert van alle voordelen. Zo stimuleer je niet alleen een gezonde spieropbouw, maar je zorgt ook voor een beperking van de opname van glucose. Op die manier is het ook ideaal van mensen met diabetes type 2.
Delen met
Ook interessant
Lees ook
