Supplementen die je kunnen helpen om je sportdoelen te behalen
Een trainingsschema op papier zetten is op zich eenvoudig gedaan. Het schema ook werkelijk uitvoeren en nauwgezet volgen kan een ander verhaal zijn. Je stelt jezelf een doel met het idee dat dit niet alleen haalbaar moet zijn, er zit uiteraard ook een uitdagend element in. Om ervoor te zorgen dat je de sportdoelen ook werkelijk gaat halen, wil je niet alleen het schema goed volgen. Je moet ook fit genoeg zijn om het vol te houden. Voedingssupplementen, zoals eiwitten, aminozuren, magnesium en creatine kunnen dan een welkome aanvulling zijn.
Een goede start met gezonde voeding
Als sporter weet je dat een aantal zaken belangrijk zijn als je een doel voor ogen hebt. Voldoende nachtrust en een gezond eetpatroon. Deze beide facetten zijn van grote invloed op een positief resultaat. Een lichaam dat voldoende rust, kan zich tenslotte ook beter herstellen na een duur- of krachtsinspanning. Met de juiste voedingsmiddelen krijgen de spieren, zenuwen en hersenen bovendien de juiste stoffen om dit herstel op een gezonde manier te ondersteunen. Maar als je de lat hoog legt en je jezelf sportief uitdaagt, kan het zijn dat je lichaam niet genoeg heeft aan de normale voeding. Je komt bepaalde stoffen tekort of je verbruikt het zo snel tijdens de sportprestatie of tijdens het herstel, dat je behoefte aan aanvulling hebt. Dit tekort bestaat vaak uit eiwitten, magnesium en creatine.
Eiwitten en magnesium
Een van de belangrijke voedingsstoffen voor je lichaam is eiwit. Je spieropbouw en spierherstel is daarvan afhankelijk. Als je niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, of je verbruikt deze te snel, dan zal het herstel na een sportieve prestatie langer duren dan gewenst is. Het gevolg is dat je je trainingsschema daardoor niet kunt volgen en achterop raakt bij de gestelde doelen. Bovendien kunnen trainingen zwaarder zijn, omdat je nog te kampen hebt met spierpijn van de laatste trainingssessie. Met aanvullende eiwitten, bijvoorbeeld in de vorm van een proteïneshake, kun je het spierherstel ondersteunen. Een ander belangrijk supplement is magnesium. Dit mineraal houdt je botten sterk. Bij een intensieve training kan vermoeidheid door magnesiumtekort ook een rem zijn voor het bereiken van je sportdoel. Een aanvulling in de vorm van een voedingssupplement kan deze vermoeidheid helpen verminderen.
Voldoende energie met creatine
Creatine is ook belangrijk voor je spieren. Je lichaam maakt zelf een paar gram per dag aan. Dat is op zich voldoende voor je dagelijkse bezigheden. Maar als je intensief sport, dan kan het zijn dat je aan die paar gram per dag niet voldoende hebt. Dat merk je bijvoorbeeld doordat je zelf minder energie hebt, maar ook je spieren zullen minder uithoudingsvermogen hebben. Je kunt dan merken dat je je sportschema niet kunt afmaken, omdat je het eenvoudigweg niet volhoudt. Met creatine als voedingssupplement geef je je lichaam dus wat extra energie, zodat je spieren optimaal gevoed worden. Let hierbij wel op dat je je aan de juiste dosering houdt en dat je na een bepaalde periode van gebruik ook een rustpauze inlast. Volg hiervoor de instructies op de verpakking. Creatine wordt in poedervorm geleverd. Je kunt creatine innemen met water of vruchtensap. Neem dit dagelijks op een vast tijdstip in en stem dit af op je trainingsschema voor het beste resultaat.
