Hugh Jackmans trainingsschema voor The Wolverine is buitenaards
Hugh Jackman heeft zijn laatste moment of fame als Wolverine al gehad met het prachtige afscheid in de film Logan. De geruchtenmolen is inmiddels flink aan het draaien en we moeten nog gissen naar de nieuwe Wolverine. Wie het ook is, diegene mag zijn borst nat maken aangezien ze een pittig trainingsschema voorgeschoteld krijgen.
Disney heeft inmiddels de rechten van X-Men gekocht van Fox dus de kans op een reboot en dat deze personages hun opwachting maken in de Marvel Cinematic Universe is vrij groot. Zac Efron, Tom Hardy en Luke Evans zijn al een paar namen die genoemd zijn. Zij kunnen in ieder geval vast beginnen met trainen.
Tips
Zijn personal trainers Mike Ryan en Steve Ramsbottom stoomde Hugh voor elke film weer helemaal klaar. Zij hebben dan ook een paar hele goede tips voor het beste resultaat. Zo is sporten in de ochtend het beste, dan zijn je spieren maximaal uitgerust en je kunt je beter focussen. Breng altijd je hartslag omhoog met een warming-up van tien minuten.
Verder voer je de oefeningen uit met een gewicht waarmee je het aantal herhalingen net kunt volhouden, maar de oefening wel goed kunt doen. Je herhalingen bestaan telkens uit een seconde het het gewicht tillen, een seconde rust en dan laat je het gewicht in twee a drie seconden zakken. Als je merkt dat het te makkelijk wordt is het tijd om het gewicht te verhogen. Door dit te doen en het tempo en de volgorde te veranderen creëer je de maximale groei.
Dag 1 Chestday
Incline Dumbbell Press – 4 sets – herhalingen van 12, 10, 8, 6
Barbell Bench Press – 4 sets – herhalingen van 15, 12, 10, 8
Cable Crossover – 4 sets – herhalingen van 15, 12, 10, 8
Dag 2 Rug
Pullups – 4 sets – herhalingen van 15, 12, 10, 8
Barbell Deadlift – 4 sets – herhalingen van 12, 10, 8, 6
Seated Cable Rows – 4 sets – herhalingen van 12, 10, 8, 8
Dag 3 Legday
Leg Extensions – 4 sets – herhalingen van 15, 12, 10, 8
Lying Leg Curls – 4 sets – herhalingen van 15, 12, 10, 8
Leg Press of Squat – 4 sets – herhalingen van 12, 10, 8, 6
Dag 4 Schouders
Seated Side Lateral Raise – 4 sets – alle sets 12 herhalingen
Seated Bent-Over Rear Delt Raise – 4 sets – alle sets 12 herhalingen
Standing Military Press – 4 sets – 12, 10, 8, 6 herhalingen
Dag 5 Armen
Dumbbell Bicep Curl – 4 sets – alle sets 12 herhalingen
Barbell Curl – 4 sets – 12, 10, 8, 8 herhalingen
One Arm Dumbbell Preacher Curl – 4 sets – 12, 12, 10, 10 herhalingen
Dumbbell One Arm Triceps Extension – 4 sets – alle sets 12 herhalingen
Skull Crushers – 4 sets – 12, 10, 8, 8 herhalingen
Triceps Pushdown – Rope Attachment – 4 sets – alle sets 12 herhalingen
Dag 6 Flexibiliteit en mobiliteit
Hugh Jackman was een groot van van de SPARQ-trainingen van Nike, S.P.A.R.Q. staat voor speed, power, agility, reaction en quickness. Hier staat een shit load van op YouTube, hieronder vind je een voorbeeld van deze training. Hierna mag je op de zevende dag lekker je rust pakken. Want volgens dit trainingsschema moet je ook minimaal zeven uur slaap per nacht pakken.
