Met deze truc van de Amerikaanse marine slaap je binnen twee minuutjes

Je kent het wel. Lig je eindelijk in je twee-meter-bak na een lange dag zwoegen, val je niet in slaap. Dat is natuurlijk helemaal ruk. Dus je gaat woelen tot het einde der tijden, of eigenlijk tot de nacht de morgen ontmoet. Dat kan allemaal anders, met deze truc van de Amerikaanse marine val je als het goed is binnen twee minuutjes in slaap.

We moeten hiervoor terug gaan naar 1981, toen het boek Relax and Win: Championship Performance verscheen. Een boek dat werd gebruikt door gevechtspiloten. Zo bleven de piloten extra scherp, doordat ze voldoende nachtrust hadden.

Stappenplan:

1. Ontspan alle spieren in je gezicht dus die van je tong, kaken, maar ook die rondom je ogen.
2. Laat je schouders zo ver mogelijk zakken.
3. Ontspan eerst je ene boven- en onderarm en daarna je andere.
4. Adem uit, ontspan je borst en daarna je benen. Doe dit van boven naar onder.
5. Als je je lichaam tien seconden geheel hebt ontspannen, is het tijd voor het mentale gedeelte.

1. Probeer je voor te stellen dat je in een kano ligt op een kalm meer met niets boven je dan de blauwe lucht.
2. Zie voor je hoe je opgerold in een zwarte hangmat in een pikdonkere kamer ligt.
3. Herhaal tien seconden lang de woorden: ‘denk nergens aan’, ‘denk nergens aan’.

Klinkt misschien een beetje banaal, maar het valt op z'n minst te proberen. Het staat niet voor niets gedrukt in dat boek uit 80's.