3 sportmaaltijden die goed voor je zijn

Volkoren pasta met kip en roerbakgroente
Ingrediënten: – 90 gram volkoren pasta (ongekookt)

– 100 gram kipfilet – 1 eetlepel olijfolie (10 ml)

– 1/2 pot pastasaus (200 ml) – 1 teentje knoflook

– 1 kleine ui – 1 kleine rode paprika in blokjes

– 1 kleine groene paprika in blokjes - 150-200 gram roergebakken groente

Voedingswaarde Energie: 780 Kcal

Koolhydraten: 90 gram Eiwitten: 45 gram

Vetten: 23 gram

Zilvervliesrijst met kip en roerbakgroente Ingrediënten:

– 90 gram zilvervliesrijst (ongekookt) – 100 gram kipfilet

– 1 eetlepel olijfolie (10ml) – 1 teentje knoflook

– 1 kleine ui – 150-200 gram roergebakken groente

– 2-3 eetlepels woksaus (30-45 gram) Voedingswaarde

Energie: 770 Kcal Koolhydraten: 95 gram

Eiwitten: 45 gram Vetten: 21 gram

Omelet met brood

Ingrediënten: – 1 eetlepel bak en braad vloeibaar

– 2 eieren – 1 tomaat in stukjes

– 125 gram champignons – 1 paprika

– 50 ml halfvolle melk – 1/2 theelepel tijm

– zout en peper naar smaak – 4 volkoren boterhammen

Voedingswaarde Energie: 623 Kcal

Koolhydraten: 63 gram Eiwitten: 32 gram

Vetten: 27 gram