Met deze workout supplementen ben jij binnen no-time formaatje kast

De ene zweert erbij, de ander raakt ze met geen vinger aan in hun zoektocht naar de innerlijke hulk, fitness supplementen. Ze zijn niet noodzakelijk, maar ze kunnen je zeker helpen om sneller formaatje kast te worden. Er zijn echter superveel soorten, waardoor het begin soms ver te zoeken is. Wij zetten de belangrijkste even voor je op een rijtje.

1. Creatine

Creatine is het meest onderzochte en bewezen fitness supplement. Het goedje wordt gebruikt om je creatine fosfaat systeem aan te vullen. Je watte? Je fosfaat systeem wordt door je lichaam vooral ingezet bij kortdurende krachtinspanningen, wanneer jij lekker met gewichten aan het beuken bent bijvoorbeeld. Door creatine te gebruiken kan je die krachtinspanningen 1 á 2 seconden langer volhouden. Je vindt het van nature terug in vlees en vis, maar jezelf volgooien met biefstuk zal je creatine fosfaat systeem nooit volledig opladen. Toch maar een supplementje pakken dan.

2. Omega 3

Omega 3 is de fancy term voor visolie. Het is een verzuur dat erg belangrijk is voor je algehele gezondheid. Zo bevordert het een gezond hart- en vaatstelsel, verlaagt het de bloeddruk en kan het de leerprestaties verbeteren. Toch maar flink wat vette vis knauwen in de week voor je tentamen dus. Het effect van visolie tijdens krachttraining en spieropbouw is minimaal, maar het kan wel een positieve bijdrage leveren. Het goedje bevat namelijk de stoffen EPA en DHA, die zorgen voor soepelere celwanden waardoor voedingsstoffen makkelijker naar je spieren verkassen. Bovendien vergroten de stofjes je insuline gevoeligheid, wat de spieropbouw verbeterd. Goed excuus om toch dat bakkie kibbeling te halen als je op het strand aan het uitwaaien bent.

3. Multivitamine

Je lichaam heeft voldoende vitaminen en mineralen nodig om fatsoenlijk te blijven functioneren. Om genoeg van die kleine rakkers binnen te krijgen moet je erg gevarieerd eten, wat een haast onmogelijke opgave is. Door supplementen met multivitaminen te gebruiken krijg je op een makkelijke manier alle benodigde mineralen en vitaminen binnen. Het is eigenlijk een soort garantie die ervoor dat je lichaam en spieren productief blijven en hun werk goed blijven doen.

4. Eiwitshake & eiwitrepen

Eiwitshakes steken met kop en schouders boven de rest van de supplementen uit als het gaat om bekendheid. Voor intensieve krachttraining heb je behoorlijk wat eiwitten nodig, zodat je niet een halve meter voor de eindstreep sneuvelt. Je kan ze natuurlijk binnenkrijgen via je voeding, maar waarom moeilijk doen als het nóg makkelijker kan? Precies om die reden zijn de eiwitshakes en eiwitrepen uitgevonden, ter aanvulling op de dagelijkse voeding om zo je eiwitdoel te halen. Eigenlijk zijn ze dus gewoon voor übergemotiveerde krachtpatsers die van nature toch wat luie trekjes hebben, lekker paradoxaal wel.

5. Pre-workout

En last but not least, pre-workout. Sommige kasten-in-spe gebruiken ze trouw voor elke workout, andere fitnessgoeroes blijven er het liefste vanaf. Er zijn inmiddels ontzettend veel verschillende pre-workouts in het leven geroepen, bijvoorbeeld met stimulanten of juist zonder stimulanten. Stimulanten geven je een extra boost waardoor jij in Popeye-stijl lekker hard kan knallen in de gym. Meestal zorgen ze voor meer energie, focus & uithoudingsvermogen, waardoor jij zelfs op je meest ongemotiveerde dag binnen tien minuten van je luie reet afkomt. Er zitten ook stoffen in die je bloedstroom bevorderen zodat er meer voedingsstoffen de reis naar je spieren kunnen afleggen, wat op zijn beurt weer zorgt voor een betere spierpomp. Pre-workouts is geen noodzakelijk supplement, maar het kan wel de intensiteit van je training verhogen waardoor je meer resultaat zal behalen en dus sneller die ‘kast-titel’ in je Insta bio kan knallen.

Disclaimertje: voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.