7 tips die jou helpen om gezond te sporten tijdens de hittegolf
De hoogtijdagen van de zomer zijn gearriveerd. Met temperaturen over de 30 graden is het bloedverstikkend heet. Met zulke temperaturen is het dus belangrijk dat je extra goed oplet tijdens het sporten. Samen met David Lloyd Clubs geven we je tips hoe je gezond sport tijdens de hittegolf.
1. Hydrateren
Met zulke temperaturen sporten betekent nog meer zweten. Zorg ervoor dat je dus genoeg drinkt. Water hebben we het dan over. Om uitdroging te voorkomen moet je voor, tijdens en na het sporten water blijven drinken. Vochtgehalte op peil houden is key. Vuistregel: voor elk uur dat je in de hitte aan het trainen bent moet je ten minste een halve liter water drinken. Ga je langer sporten? Dan is sportdrank een goeie om tot je te nemen. Dit helpt weer om belangrijke elektrolyten en vloeistoffen aan te vullen die je kwijtraakt door het vele zweten.
2. Ga het water in
Niet alleen water drinken is slim, jezelf helemaal onderdompelen in water is ook goed! Niets verfrissender dan een lekkere duik te nemen. Zwemmen is sowieso een low-impact full body work-out. Daarnaast kan het koude water helpen te voorkomen dat je oververhit raakt. De vestigingen van David Lloyd Clubs beschikken allemaal over zwembaden, dus wees slim en profiteer nu van de 14 daagse trial van David Lloyd Clubs. Plons!
3. Vermijd de middagzon
Ga niet trainen in de middag. Tussen 10:00 en 16:00 uur is de temperatuur en de zonnekracht het hoogst. Plan je training dus vroeg in de ochtend of juist later op de avond als het weer wat koeler is. De tijden van David Lloyd Club’s buitenlessen Battlebox zijn hier ook op aangepast.
https://giphy.com/gifs/bRANUUkHDIaqeWVYe3
4. Check het weerbericht
Bij hoge temperaturen of een hoge vochtigheidsgraad kan het geen kwaad om je trainingsintensiteit wat te verminderen. Op warme, vochtige dagen gaat je hartslag omhoog omdat je lichaam harder moet werken om af te koelen en zweet te verdampen. Op die manier worden simpele work-outs snel een stuk intenser. Push it to the limit? Doe maar effe niet. Bij temperaturen boven de 26 graden zijn vermoeidheid, hitteberoerte, hittekrampen en hitte-uitputting veel sneller mogelijk. Blijf lekker binnen of ga naar een fitnesscentrum met airconditioning.
5. Kleding
De juiste kleding helpt om je lichaam koel te houden. Zorg dus voor ademende, lichtgewicht sportoutfitjes. Kies voor lichte kleuren om de zon te weerkaatsen en voor stoffen die je zweet helpen af te voeren.
6. Smeren!
Je wil niet als een kreeft in bed liggen waarbij je niet kan omdraaien omdat je verbrand bent. Smeer jezelf dus in met zonnebrandcrème met een SPF bescherming van 30 of hoger. Zorg ook dat ‘ie waterbestendig is, want anders loopt die crème van je gezicht af door al dat gezweet.
7. Sport binnen
Better safe than sorry? Ga gewoon binnen sporten. Hiermee voorkom je blessures, ziektes of een verbrande snoet. De fitnesszalen, tennisbanen en studio’s van David Lloyd Clubs zijn allemaal voorzien van airconditioning. Kun jij lekker koel en comfortabel in shape blijven. Zelf ontdekken? Schrijf je nu voor de 14-daagse trial bij David Lloyd Clubs. In de maand augustus kun jij deze fraaie sportschool voor slechts 14 euro ontdekken.
