David Lloyd coach Tessa vertelt hoe jij topfit de zomer ingaat
We weten allemaal dat sport en bewegen bevorderlijk is voor onze gezondheid. Maar wat is mogelijk nog belangrijker? Je voedingspatroon. Als je niet let op wat jij in je allemaal naar binnen propt, dan zal je dit merken in je sportprestaties. Om je te helpen een gezonde lifestyle te ontwikkelen vroegen wij Tessa van der Steen, de health coach van David Lloyd Clubs, voor tips & tricks om een gezonde levensstijl te ontwikkelen, zodat jij straks fit en gebalanceerd de zomer tegemoet ingaat.
De motivatie om te sporten gaat met pieken en dalen. Als we in een piekfase zitten dan vinden wij het altijd belangrijk om prestaties te leveren. Je wil er in David Lloyd namelijk niet bijlopen als een zak aardappelen die nog nooit een dumbell heeft aangeraakt. Hoe je dat doet? Dat gaat Tessa ons eens even haarfijn uitleggen.
Tessa de fitnessgoeroe
Eén vraag die altijd opkomt is; wanneer en wat te eten als je wil gaan sporten? Tessa: “Als je gaat sporten is het belangrijk om twee uur voor de training al niets meer te eten. Je lichaam zal dan de energie naar je spieren sturen en niet naar je vertering. Na de work-out is het wel goed om te eten want het trainen maakt kleine scheurtjes in je spieren, zo worden meer spiervezels gecreëerd. Het beste voor de spieren is om dan eiwitten te krijgen, een eiwitshake is dan ook het meest effectief. Voor de vegans zijn dit erwten-, rijst of hennep proteïne. En anders een whey isolaat shake. Beide kun je gewoon aanmaken met water. Wil je meer body dan raad ik haver of amandelmelk aan.” En wat about een pre-workout dan? “Pre-workouts zijn energie opwekkende supplementen en in sommige pre-workout mixen zitten veel suikers of slechte zoetstoffen zoals aspartaam. Eigenlijk heb je als pre-workout alleen elektrolyten en aminozuren nodig.”
Lovely body
Oké, check. Maar welke voeding hebben we dan nodig om af te vallen en om een mooie toning van ons lichaam te krijgen? “Afvallen werkt bij iedereen anders, want ieder lichaam is anders. Het beste dieet daarvoor is altijd op maat gemaakt. Als je juist een mooie toning wilt hebben dan kun je er voor kiezen om naast het sporten bijvoorbeeld creatine te gebruiken, dit zal de spiermassa vergroten. Maar mijn go-to snacks hiervoor zijn; een reep met eiwitten, een omelet van 2 eieren of een eiwitshake met een handje noten.”
Groen moet je doen
In 2022 ziet Tessa vaak de trend van een vegetarisch dieet voorbij komen, iets wat super goed is voor je gezondheid. De kans op hart en vaatziekten wordt aanzienlijk verminderd bij het minderen van het eten van vlees. Wel is het van belang om dan supplementen te slikken. Voldoende eiwit, ijzer, vitamine B1 en vitamine B12 zijn hierbij het belangrijkst. Vitamine B12 komt namelijk alleen voor in dierlijke producten. Deze supplementen kan je na je work-out nemen.
De drie tips van Tess
Goed uitgebalanceerde voeding kan je sportprestaties verbeteren en zal voldoende eiwitten leveren om spiergroei en herstel te bevorderen. Tot slot zijn er volgens Tessa drie tips die je daarbij kunnen helpen:
- Je lichaam na het sporten zo snel mogelijk voeden met koolhydraten en vocht.
- Voldoende vocht drinken gedurende de hele dag, en tijdens en na de inspanning goed gehydrateerd te zijn.
- Een gevarieerde en evenwichtige voeding (met fruit en groenten) om je lichaam energie te geven die voornamelijk uit koolhydraten moet komen, gevolgd door eiwitten en vetten.
Meer weten over voeding en sporten, wanneer je een lidmaatschap hebt bij David Lloyd Clubs kan je een een sessie boeken bij Tessa van der Steen.
Inschrijven
Ook geeft David Lloyd een open weekend dit weekend (23/24 april) en is iedereen na 14:00 uur welkom om te komen sporten bij David Lloyd. Kun jij kijken of deze sportschool bij je past. Het is dus zeker nog niet te laat jongens, je hebt nog tijd om die summer body te creëeren. Doe verstandig en schrijf je in bij David Lloyd. Je zal ons dankbaar zijn als je straks aan het flaneren bent op het strand! Inschrijven doe je hier.
