Creatine Gummies: wat zijn ze en hoe werken ze?
22 jul , 9:00 • Partner
Creatine is een van de meest onderzochte en gebruikte supplementen in de sportvoeding. De laatste jaren is er een nieuwe toedieningsvorm op de markt gekomen: creatine in gummyvorm. Deze zachte kauwsnoepjes bevatten een afgemeten hoeveelheid creatine en bieden een alternatief voor poeder, capsules of vloeibare creatine.
Wij vertellen je wat creatine gummies precies zijn, hoe ze werken, wat de voordelen zijn, en waar je op moet letten bij het kiezen van een product.
Wat is creatine?
Creatine is een natuurlijke stof die in kleine hoeveelheden voorkomt in vlees en vis, en ook door het lichaam zelf wordt aangemaakt. Het wordt voornamelijk opgeslagen in de spieren, waar het wordt gebruikt om snel energie vrij te maken bij korte, explosieve inspanningen.
Bij het sporten, vooral bij krachttraining of sprinten, helpt creatine om de prestaties te verbeteren, spiervermoeidheid te verminderen en spiermassa op te bouwen.
Supplementatie met creatine zorgt ervoor dat de creatinevoorraad in de spieren toeneemt, wat leidt tot betere prestaties op de korte termijn en effectievere training op de lange termijn.
Wat zijn creatine gummies?
Creatine gummies zijn zachte kauwsupplementen die een dosis creatine bevatten, meestal in de vorm van creatine monohydraat. Ze zijn bedoeld als alternatief voor traditionele vormen zoals poeder of capsules.
De gummies worden gemaakt met gelatine of een plantaardig alternatief, en zijn vaak gezoet en gearomatiseerd voor betere smaak. Elke gummy bevat meestal tussen de 1 en 3 gram creatine, afhankelijk van het merk.
Hoe werken creatine gummies?
De werkzame stof in creatine gummies is vrijwel altijd creatine monohydraat – de meest onderzochte en algemeen aanbevolen vorm. Na inname wordt creatine via de darm opgenomen en opgeslagen in de spieren.
Belangrijk om te weten is dat creatine geen direct effect heeft na één inname. Er is een verzadigingsperiode van meerdere dagen tot weken nodig, waarin je dagelijks een vaste hoeveelheid inneemt. Daarna blijven de spierwaarden stabiel zolang de dagelijkse inname wordt voortgezet.
De werking van creatine gummies is dus gelijk aan die van creatinepoeder, mits de dosering klopt.
Wat zijn de voordelen van creatine gummies?
Het belangrijkste voordeel van creatine gummies is de gebruiksvriendelijkheid. In tegenstelling tot poeder hoef je niets te mengen met water of een shake, wat handig is voor onderweg. Andere voordelen zijn:
- Dosering is exact afgemeten, per gummy
- Smaak is vaak aangenamer dan poeder
- Makkelijk in te nemen zonder water
- Minder kans op maagklachten (bij sommige gebruikers)
- Goede optie voor mensen die moeite hebben met slikken van capsules
De werking blijft gelijk aan andere vormen van creatine, zolang de dosering voldoende is.
Zijn creatine gummies effectief?
Ja, creatine gummies zijn even effectief als andere vormen van creatine, mits ze voldoende creatine monohydraat bevatten.
Een effectieve dagdosering ligt tussen de 3 en 5 gram creatine per dag. Sommige gebruikers kiezen voor een "laadfase" waarbij ze in de eerste 5–7 dagen 20 gram per dag innemen, verdeeld over meerdere doses, gevolgd door een onderhoudsdosis van 3–5 gram per dag.
Let erop dat sommige gummies slechts 1 gram per stuk bevatten. In dat geval zijn meerdere gummies per dag nodig om een effectieve dosering te bereiken.
Kwaliteit en laboratoriumtesten
Omdat voedingssupplementen in Nederland (en de EU) onder voedingsmiddelenwetgeving vallen, is de controle op kwaliteit minder streng dan bij geneesmiddelen. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor een merk dat transparantie biedt over de inhoud van hun producten.
Een voorbeeld is het merk Naturecan, dat zijn creatine gummies onafhankelijk laat testen door externe laboratoria. Deze testen controleren onder meer:
- De hoeveelheid werkzame stof (creatine)
- Afwezigheid van verontreinigingen (zoals zware metalen)
- Zuiverheid en consistentie tussen batches
Merken die laboratoriumresultaten openbaar maken bieden gebruikers meer zekerheid over wat zij innemen.
Waar moet je op letten bij het kopen van creatine gummies?
Bij het kiezen van creatine gummies zijn er verschillende factoren belangrijk:
- Creatinegehalte per gummy – minimaal 3 gram per dag wordt aanbevolen
- Type creatine – bij voorkeur creatine monohydraat
- Toegevoegde suikers of zoetstoffen – relevant bij caloriebeperkt dieet
- Keurmerken of labtesten – controleer of het product getest is
- Allergenen of dieetwensen – veganistisch, glutenvrij, lactosevrij, etc.
- Prijs per effectieve dosering, niet per gummy
Controleer het etiket zorgvuldig om te zien hoeveel gummies je per dag moet innemen om de gewenste dosis te bereiken.
Veelgestelde vragen over creatine gummies
Zijn creatine gummies geschikt voor dagelijks gebruik? Ja, creatine moet dagelijks worden ingenomen om het creatinegehalte in de spieren op peil te houden.
Zijn ze net zo goed als creatinepoeder? Ja, mits de dosering en het type creatine (monohydraat) hetzelfde zijn.
Kan ik creatine gummies combineren met andere supplementen? Ja, creatine wordt vaak gecombineerd met eiwitten of pre-workouts. Er zijn geen bekende negatieve interacties.
Wanneer neem ik ze het best in? Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen. De timing is minder belangrijk dan consistentie in dagelijkse inname.
Zijn creatine gummies geschikt voor vegetariërs of veganisten? Dat hangt af van het product. Sommige gummies bevatten gelatine (dierlijk), anderen gebruiken plantaardige alternatieven.
Conclusie
Creatine gummies vormen een handig en smakelijk alternatief voor traditionele creatinesupplementen. Ze bieden dezelfde werking als poeder of capsules, zolang de dosering en samenstelling kloppen. Vooral voor gebruikers die eenvoud en gebruiksgemak waarderen, kunnen creatine gummies een goede keuze zijn.
Voor optimale veiligheid en effectiviteit is het verstandig te kiezen voor merken die hun producten laten testen en de samenstelling transparant communiceren.
Delen met
Ook interessant
