De killer work-out van Michael B. Jordan voor zijn rol in Black Panther
Achtervolgingen in snelle auto’s, knokpartijen en schermutselingen in inboorlingen kledij en katachtige latexpakjes, verspilling van munitie en zwevende aliën-achtige voertuigen. Alles is dik en interessant aan de nieuwe film Black Panther. Vooral de cast is ijzersterk en komt zeer geloofwaardig over. Zo ook Michael B. Jordan, de bad-guy van het stel. De Creed ster was al gespierd, maar beukte er nog een paar kilo aan spiermassa bij voor zijn rol in de film.
Michael B. Jordan speelt de bad-guy Erik Killmonger in de Marvel film. Voor de rol kwam hij bijna 7 kilo in spiermassa aan. Dat is behoorlijk wat als je beseft dat hij na zijn rol in Rocky film ‘Creed’ al behoorlijk gespierd was.
Samen met zijn trainer Calliet ging Michael er vol voor om hem geloofwaardig te maken als marine-turned-Wakandan insurrectionar. Calliet: “Michael zei tegen me: ‘Ik moet er zo uitzien’, terwijl hij een foto liet zien van een vechtende Killmonger met Black Panther. Op het plaatje dat ik zag was Killmonger heel gespierd, ik wist dat ik Mike eruit moest laten zien als een marinier. Als je eruit wilt zien als een slechterik moet je het type uitstralen dat schedels kan breken.”
Zelf had Michael B. Jordan het volgende erover te zeggen: ‘Met Creed moest ik eruit zien als een geloofwaardige bokser, dus mijn work-outs en dieet waren erg strikt. Voor Killmonger wilde ik er gewoon uitzien als een wapen. Meer spieren, minder afgetraind. Dus heb ik veel spieren erbij getraind. Killmonger is ook erg gevaarlijk met martial arts en wapens, dus daar moest ik ook veel op trainen. Voor Creed 2 ga ik weer terug naar een strak dieet en vechtschema’.
Killer work-out Michael B. Jordan
De routine die ze volgden was keihard. Michael trainde zes dagen per weeg en at zes keer per dag. Calliet maakte een heftig trainingschema voor Michael B. Jordan, eentje die jij met veel toewijding ook kan volgen. Zijn work-out voor Black Panther bestond vooral uit de volgende oefeningen:
1)BENCH PRESS
Muscles worked: Chest, Triceps, Shoulders
2)INCLINE DUMBBELL PRESS
Muscles worked: Chest, Triceps, Shoulders
3)T-BAR ROW
Muscles worked: Back, Core
4)LAT PULL-DOWNS
Muscles worked: Back, Biceps
5)DEAD LIFTS
Muscles worked: Legs, Glutes, Core, Lower Back
6)LEG PRESS
Muscles worked: Legs, Glutes
Een meer gedetailleerde work-out werd gedeeld voor zijn rol in Creed. Deze vierdaagse training bracht hem in topvorm om geloofwaardig de rol van professioneel bokser te kunnen vertolken.
DAY 1. CHEST, BACK AND ARMS
- INCLINE DUMBBELL PRESS
Sets: 3 Reps: 12
- DUMBBELL FLYE
Sets: 3 Reps: 12
- PUSHUP
Sets: 10 Reps: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
- DUMBBELL KICKBACK
Sets: 3 Reps: 15
- TRICEPS PUSHDOWN
Sets: 2 Reps: 20
- BENCH DIP
Sets: 10 Reps: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
DAY 2. BICEPS, TRICEPS AND LATS
- ONE-ARM DUMBBELL ROW
Sets: 3 Reps: 12
- NEUTRAL-GRIP PULLDOWN
Sets: 3 Reps: 12
- BENTOVER ROW
Sets: 3 Reps: 12
- DUMBBELL CURL
Sets: 3 Reps: 12 (Alternate arms.)
- BARBELL CURL
Sets: 3 Reps: 12 How to
- HAMMER CURL
Sets: 3 Reps: 12
DAY 3. LEGS AND ABS CIRCUIT
- DUMBBELL LUNGE
Sets: 3 Reps: 30 sec. (each leg)
- SINGLE-LEG HIP EXTENSION
Sets: 3 Reps: 15 (each leg)
- LEG CURL
Sets: 3 Reps: 12
- ROMANIAN DEADLIFT
Sets: 3 Reps: 12
- SQUAT
Sets: 10 Reps: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
6A. CRUNCH
Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.
6B. LEG RAISE
Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.
6C. REVERSE CRUNCH
Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.
6D. TOE TOUCH
Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.
6E. SPRINTER SITUP
Sets: 3 Reps: 25
DAY 4. CHEST, ARMS AND ABS
1A. DUMBBELL BENCH PRESS
Sets: 5 Reps: 10, 9, 8, 7, 6
1B. PUSHUP
Sets: 5 Reps: 15
2A. DUMBBELL FLYE
Sets: 5 Reps: 10 to 6
Perform 10 reps your first set, then nine on the second set, and so on down to 6 reps.
2B. PUSHUP
Sets: 5 Reps: 10
- DUMBBELL CURL
Sets: 4 Reps: 12
4A. DUMBBELL KICKBACK
Sets: 4 Reps: 15
4B. BENCH DIP
Sets: 4 Reps: 20
5A. CRUNCH
Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.
5B. LEG RAISE
Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.
5C. REVERSE CRUNCH
Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.
5D. TOE TOUCH
Sets: 3 Reps: 25 Rest: 0 sec.
5E. SPRINTER SITUP
Reps: 25 Rest: As needed
Foto: Instagram m.b.jordann
