Waarom je favoriete slaaphouding meer over je gezondheid zegt dan je denkt

17 jan , 16:00 • Lifestyle

doorWillem Megens

We brengen gemiddeld een derde van ons leven slapend door, maar wist je dat de manier waarop je in bed ligt bepalend is voor hoe je de volgende dag opstaat? Volgens Dr. Deborah Lee van Dr Fox Online Pharmacy is je slaaphouding niet alleen een kwestie van comfort, maar cruciaal voor je rug, je ademhaling en je algemene fitheid.

Slaapcomfort hangt volgens de expert van meer af dan alleen je houding. Een ondersteunend matras en ademend beddengoed van natuurlijke materialen zoals katoen of bamboe zijn essentieel om oververhitting te voorkomen. Ook een korte stretch-sessie van tien minuten voor het slapengaan doet wonderen voor je bloedsomloop en spierspanning.

Maar wat zegt jouw favoriete houding over je lichaam? We zetten de voor- en nadelen op een rij.

De Zijslaper: De kampioen van de nacht

Met 41 procent is de foetushouding (op je zij, opgekruld) de absolute favoriet. En dat is goed nieuws, want Dr. Lee noemt zijslapen de gezondste keuze voor de meeste mensen.

De voordelen: Het houdt je luchtwegen open, wat perfect is voor mensen met snurken of slaapapneu. Heb je rugpijn? Leg een kussen tussen je knieën om je ruggengraat recht te houden.
Links of rechts? Voor mensen met brandend maagzuur of indigestie is de linkerzijde een aanrader vanwege de anatomie van de maag.
Zwangere vrouwen: Voor hen is zijslapen een must. Plat op de rug liggen kan namelijk de bloedtoevoer naar de placenta belemmeren.
Variaties: De 'boomstam' (armen langs het lichaam) helpt bij schouder- en nekpijn, terwijl de 'verlanger' (armen vooruit) de druk op de schouders vermindert.

De 'T-Rex' en de zenuwen

Een opvallende variant binnen het zijslapen is de T-Rex-houding: opgekruld met de handen strak tegen de borst. Dr. Lee ziet deze houding vaak bij mensen met neurodivergente condities, omdat het veilig en kalmerend aanvoelt. "Toch is er een risico op beknelling van de zenuwen, wat kan leiden tot carpaal tunnel syndroom," waarschuwt ze. Haar tip? Wikkel een handdoek om je elleboog zodat je je armen niet te strak kunt optrekken.

Goed voor de rimpels, slecht voor de buurt

Slechts een klein deel van de mensen slaapt op hun rug (de 'soldaat' of de 'zeester'). Hoewel deze houding je ruggengraat perfect recht houdt en zelfs kan helpen tegen gezichtsrimpels, omdat de zwaartekracht je wangen opzij trekt in plaats van omlaag, is er een groot nadeel.

"Dit is de slechtste houding voor snurkers," waarschuwt Dr. Lee. De spieren in je keel ontspannen, wat de luchtweg kan blokkeren. Dit kan leiden tot slaapapneu, waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt. Onbehandelde apneu wordt gelinkt aan hoge bloeddruk, hartziekten en diabetes. Word je vaak moe, met hoofdpijn of een droge mond wakker? Dan is een bezoekje aan de huisarts verstandig.

De 'vrije val' die je moet vermijden

Ongeveer 7 procent slaapt op de buik, vaak in de 'vrije val'-positie (armen om het kussen). Hoewel dit snurken kan verminderen, is Dr. Lee onverbiddelijk: dit is de slechtste houding voor je rug.

Je rug verliest zijn natuurlijke S-vorm, wat spieren en banden overbelast. Bovendien zorgt de gedraaide nek voor flinke spanning op de nekwervels en knieën. Voor mensen met rugletsel, maagzuur of na een operatie is dit een absolute no-go.

Hoe je vanavond ook onder de wol kruipt: een kleine aanpassing in je houding kan morgen het verschil maken tussen gebroken opstaan of uitgerust aan de dag beginnen.