6 tips waarmee jij zorgt dat je terug in je fitness routine komt

Het was weer een lekkere en warme zomer met veel tijd voor leuke dingen. Grote kans dat je bezoekjes aan de spotschool er een beetje bij zijn ingeschoten. Tijd dus om je gym libi weer op de rit te krijgen en die sixpacks bier niet meer te drinken, maar te trainen. Wel is het belangrijk niet te hard van stapel te lopen en een goede balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Hier zes tips die jou zullen helpen om terug in je fitness routine te komen.

1. Push jezelf niet teveel

Na een vakantie vol alcohol, vet eten en weinig slaap zal je waarschijnlijk niet meer zo in shape zijn als voor de vakantie. Kan gebeuren, maar zorg er wel voor dat je niet meteen al je kruid verschiet wanneer je je gym life weer wil oppakken. Anders lig je geheid nog een paar weken gestrekt op de bank en die bierbuik verdwijnt niet vanzelf. Gun jezelf wat tijd om je trainingsschema weer op te bouwen. Een personal trainer bij kan hierbij helpen. Een sessie kun je bijvoorbeeld boeken via een voucher van David LIoyd Clubs.

2. Opwarmen

Om weer lekker in een routine te komen is het belangrijk een goede warming up te doen om blessures en onnodige pijntjes te voorkomen. Als je van plan bent een stevige krachttraining ertegenaan te gooien kun je bijvoorbeeld de spieren opwarmen met een aantal lichaamsgewicht oefeningen. Je bereidt je lichaam op deze manier voor op de ‘’stress’’ van de krachttraining. Ben je toch van plan om te zweten als een otter tijdens een cardiotraining? Dan zijn stretchoefeningen geschikter om te zorgen dat jouw spieren helemaal ready zijn. Een signature class bij David Lloyd Clubs kan je hierbij helpen. Benut hier de voucher om hiervan te profiteren.

3. Don’t push

Natuurlijk kon je met twee vingers in je neus 150 kilo bankdrukken, maar loop bij de eerste sportsessie niet te hard van stapel. Wanneer je gelijk je oude routine probeert op te pakken is de kans groot dat dit leidt tot veel spierpijn en blessures. Helemaal bij krachttraining. Uit onderzoek van de Universiteit van Leeds blijkt ook dat na lange tijd niet sporten de bloedstroomsensors deactiveren. Het deactiveren zorgt voor een beperkte bloedtoevoer naar de spieren. Logisch dat de training zwaar valt!

4. Balans

Het is een valkuil om te snel weer iedere dag naar de sportschool te gaan. Probeer je lichaam de tijd te gunnen die het nodig heeft om weer in een ritme te komen. Het aloude spreekwoord luidt: ‘haastige spoed is zelden goed’. Dus pak ook je rustdagen zodat je lichaam de kans krijgt zich te herstellen. Slaap is hierbij een belangrijke speler om te herstellen van vermoeidheid en eventuele pijntjes. De uitgebreide wellness faciliteiten kunnen daar natuurlijk hun steentje aan bijdragen.

5. Bereid je goed voor

We willen ons natuurlijk allemaal helemaal het mannetje voelen in de sportschool en daarom moet je jezelf soms even trakteren. Een mooi paar sportschoenen of een chill sportsetje kunnen jou net dat extra beetje zelfvertrouwen en motivatie geven om jouw doel te bereiken. Met goed materiaal train je toch lekkerder en ben je gemotiveerder om ervoor te gaan.

6. Geniet

Tuurlijk zal je een aantal doelen hebben die je wil bereiken met al die uren in de sportschool of wil je weer op je oude fitnes niveau komen. Probeer toch vooral bij de eerste sessies deze zelfopgelegde druk lekker los te laten. Sporten is er ook voor de sociale contacten en om je hoofd leeg te maken. Dus probeer vooral lekker van je gymsessie te genieten, of verwen jezelf daarna in de wellness van David Lloyd Clubs. Boek via deze vouchers een sportdag bij David LIoyd Clubs in Amsterdam. Je krijgt lekkere korting, dus maak daar vooral gebruik van. Dan kan je na het sporten genieten van bezoek aan de sauna of kun je nog even een duik nemen in het zwembad want na inspanning komt ontspanning. Go, go, go!