5 tips om korte metten te maken met de deprimerende maand januari
Je kent het wel. Die sombere januaridagen waar je het gevoel hebt dat je toch niet helemaal lekker in je vel zit. In december was het ook slecht weer en snel donker buiten, maar toen had je in ieder geval nog alle leuke feestdagen om naar uit te kijken en van te genieten. Je kunt januari ook wel de ‘feestdagen-dip maand’ noemen. Samen met onze vrienden van David Lloyd Clubs hebben wij een aantal handige tips op een rijtje gezet om korte metten te maken met de deprimerende maand januari.
Voedingsdeskundige Jenna Hope heeft samen met David Lloyd Clubs een lijst gemaakt met de 5 beste tips om te leven als een zonnestraaltje in de maand januari. Het zijn vijf hacks die je energieniveau opkrikken, zonder dat je je hele leefstijl moet aanpassen.
1. Van alcohol naar water
Tijdens kerst en Oud & Nieuw vloeit het alcohol rijkelijk door onze lichamen. Tijdens Tweede Kerstdag met je schoonfamilie drink je misschien veel om de dag uit te zitten en bij Oud & Nieuw is alcohol onmisbaar wanneer je met je beste vrienden het nieuwe jaar aftrapt. Het probleem is alleen dat het vele alcohol en relatief slechte eten met veel zout voor een uitgedroogd lichaam zorgt. Vochttekort zorgt ervoor dat je minder energie hebt en dus op zoek gaat naar suiker voor die energie boost. Veel water drinken is altijd een goed idee, maar na de feestdagen komt het helemaal goed van pas om extra water te nuttigen.
2. Kruiden en specerijen
De slechte levensstijl tijdens de feestdagen is best een tik voor je lichaam. Daarom zijn kruiden en specerijen in januari extra belangrijk. Het is helemaal geen grote aanpassing aan je leven. Sterker nog, het maakt veel gerechten een stuk lekkerder. Kruiden en specerijen stimuleren de gezondheid van je darmen en die bepalen een groot deel van jouw energieniveau. Zorg dus goed voor je darmen door bijvoorbeeld munt, kurkuma of gember te eten.
3. Van computer naar eten
Mindful eten? We horen je al denken, maar dit is toch echt een term binnen de wereld van voeding en gezondheid. Het betekent simpelweg dat je geniet van je maaltijd zonder afleiding van tv, computer, telefoon en al het andere van de huidige overprikkelbare wereld. Het lijkt onmogelijk in de tijd waarin we leven, maar het is voor je spijsvertering essentieel. Wanneer je focust op je eten, hoef je minder veel te eten om je verzadigd te voelen. Op deze manier skip je de befaamde after dinner dip en dat volle gevoel. Eindstand? Meer energie in plaats van een dip.
4. Van pepernoten naar groente
Na al die sinterklaaschocoladeletters, pepernoten, banketstaven en bonbons van de feestdagen, is het weer tijd om over te stappen naar de gezonde snacks. Denk aan noten, repen, eieren of zelfs geroosterde groenten als tussendoortje. Dit soort hapjes geven je veel meer en langdurige energie dan alle ongezonde snacks. Alles wat rijk is aan eiwitten en gezonde vetten zorgt ervoor dat jij minder last hebt van die januari-dip. Daarnaast zijn maaltijden rijk aan eiwitten goed als je net naar de sportschool bent geweest en jouw goede voornemens in werking zet. Het uiteindelijke doel van een goed voornemen is natuurlijk om je levensstijl aan te passen zodat het een gewoonte wordt in je dagelijkse ritme.
5. Van haast naar rust
De start van het nieuwe jaar is altijd hectisch. Het werkleven heeft een aantal dagen op z’n gat gelegen door de feestdagen en sommigen kennen wat opstartproblemen. Omdat we de maand januari altijd als druk en zwaar ervaren, loopt onze eetdiscipline achteruit. Nee, eten kan niet echt lopen, maar we willen daarmee zeggen dat de momenten waarop we eten en hoeveel tijd we nemen voor het eten verslechterd. Het is belangrijk om tijd in te plannen voor een moment van goede voeding, rust en verse gerechten. Neem die tijd en je zult merken dat het je een energieboost geeft om effe te ontsnappen aan die januari-dip. Stel, je zit echt effe in de put. Ga dan vooral lekker sporten bij David Lloyd Clubs. Sporten geeft je tenslotte het meeste energie van alles en resulteert op veel vlakken in een gezondere lifestyle. In totaal heeft David Lloyd meer dan 125 clubs door Europa, waarvan zes in Nederland. De faciliteiten zijn fantastisch. Check David Lloyd Clubs voor meer info!
