{"id":61742,"date":"2017-10-17T20:00:34","date_gmt":"2017-10-17T18:00:34","guid":{"rendered":"http:\/\/fhm.nl\/?p=61742"},"modified":"2018-06-19T09:49:57","modified_gmt":"2018-06-19T07:49:57","slug":"3-sportmaaltijden-die-goed-voor-je-zijn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fhm.nl\/3-sportmaaltijden-die-goed-voor-je-zijn\/","title":{"rendered":"3 sportmaaltijden die goed voor je zijn"},"content":{"rendered":"
<\/div>

We weten allemaal dat je met zakken chips en flessen cola de sportieve oorlog niet gaat winnen. Als je wil groeien dan moet je het hebben van veel water, groentes en hier en daar een eiwitshake<\/a>. Maar er moet natuurlijk ook nog gegeten worden! Wij geven je drie voedzame maaltijden die goed voor je zijn.<\/strong><\/p>\n

Volkoren pasta met kip en roerbakgroente
\n<\/strong>Ingredi\u00ebnten:
\n\u2013 90 gram volkoren pasta (ongekookt)
\n\u2013 100 gram kipfilet
\n\u2013 1 eetlepel olijfolie (10 ml)
\n\u2013 1\/2 pot pastasaus (200 ml)
\n\u2013 1 teentje knoflook
\n\u2013 1 kleine ui
\n\u2013 1 kleine rode paprika in blokjes
\n\u2013 1 kleine groene paprika in blokjes
\n– 150-200 gram roergebakken groente
\nVoedingswaarde<\/strong><\/em>
\nEnergie: 780 Kcal
\nKoolhydraten: 90 gram
\nEiwitten: 45 gram
\nVetten: 23 gram<\/p>\n

Zilvervliesrijst met kip en roerbakgroente<\/strong>
\nIngredi\u00ebnten:
\n\u2013 90 gram zilvervliesrijst (ongekookt)
\n\u2013 100 gram kipfilet
\n\u2013 1 eetlepel olijfolie (10ml)
\n\u2013 1 teentje knoflook
\n\u2013 1 kleine ui
\n\u2013 150-200 gram roergebakken groente
\n\u2013 2-3 eetlepels woksaus (30-45 gram)
\nVoedingswaarde<\/strong><\/em>
\nEnergie: 770 Kcal
\nKoolhydraten: 95 gram
\nEiwitten: 45 gram
\nVetten: 21 gram<\/p>\n

Omelet met brood<\/strong>
\nIngredi\u00ebnten:
\n\u2013 1 eetlepel bak en braad vloeibaar
\n\u2013 2 eieren
\n\u2013 1 tomaat in stukjes
\n\u2013 125 gram champignons
\n\u2013 1 paprika
\n\u2013 50 ml halfvolle melk
\n\u2013 1\/2 theelepel tijm
\n\u2013 zout en peper naar smaak
\n\u2013 4 volkoren boterhammen
\nVoedingswaarde<\/strong><\/em>
\nEnergie: 623 Kcal
\nKoolhydraten: 63 gram
\nEiwitten: 32 gram
\nVetten: 27 gram<\/p>\n","protected":false,"plaintext":"We weten allemaal dat je met zakken chips en flessen cola de sportieve oorlog niet gaat winnen. Als je wil groeien dan moet je het hebben van veel water, groentes en hier en daar een eiwitshake<\/a>. Maar er moet natuurlijk ook nog gegeten worden! Wij geven je drie voedzame maaltijden die goed voor je zijn.<\/strong>\r\n\r\nVolkoren pasta met kip en roerbakgroente\r\n<\/strong>Ingredi\u00ebnten:\r\n\u2013 90 gram volkoren pasta (ongekookt)\r\n\u2013 100 gram kipfilet\r\n\u2013 1 eetlepel olijfolie (10 ml)\r\n\u2013 1\/2 pot pastasaus (200 ml)\r\n\u2013 1 teentje knoflook\r\n\u2013 1 kleine ui\r\n\u2013 1 kleine rode paprika in blokjes\r\n\u2013 1 kleine groene paprika in blokjes\r\n- 150-200 gram roergebakken groente\r\nVoedingswaarde<\/strong><\/em>\r\nEnergie: 780 Kcal\r\nKoolhydraten: 90 gram\r\nEiwitten: 45 gram\r\nVetten: 23 gram\r\n\r\nZilvervliesrijst met kip en roerbakgroente<\/strong>\r\nIngredi\u00ebnten:\r\n\u2013 90 gram zilvervliesrijst (ongekookt)\r\n\u2013 100 gram kipfilet\r\n\u2013 1 eetlepel olijfolie (10ml)\r\n\u2013 1 teentje knoflook\r\n\u2013 1 kleine ui\r\n\u2013 150-200 gram roergebakken groente\r\n\u2013 2-3 eetlepels woksaus (30-45 gram)\r\nVoedingswaarde<\/strong><\/em>\r\nEnergie: 770 Kcal\r\nKoolhydraten: 95 gram\r\nEiwitten: 45 gram\r\nVetten: 21 gram\r\n\r\nOmelet met brood<\/strong>\r\nIngredi\u00ebnten:\r\n\u2013 1 eetlepel bak en braad vloeibaar\r\n\u2013 2 eieren\r\n\u2013 1 tomaat in stukjes\r\n\u2013 125 gram champignons\r\n\u2013 1 paprika\r\n\u2013 50 ml halfvolle melk\r\n\u2013 1\/2 theelepel tijm\r\n\u2013 zout en peper naar smaak\r\n\u2013 4 volkoren boterhammen\r\nVoedingswaarde<\/strong><\/em>\r\nEnergie: 623 Kcal\r\nKoolhydraten: 63 gram\r\nEiwitten: 32 gram\r\nVetten: 27 gram"},"excerpt":{"rendered":"

We weten allemaal dat je met zakken chips en flessen cola de sportieve oorlog…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":61744,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[23097],"yst_prominent_words":[23086,23075,23083,23079,23080,23096,23082,23089,23077,23074,23085,23081,23088,23076,23095,23090,23078,23094,23087,23084],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61742"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61742\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61742"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=61742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}