{"id":139686,"date":"2019-08-03T12:30:53","date_gmt":"2019-08-03T10:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fhm.nl\/?p=139686"},"modified":"2019-08-02T14:56:44","modified_gmt":"2019-08-02T12:56:44","slug":"hugh-jackmans-trainingsschema-wolverine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fhm.nl\/hugh-jackmans-trainingsschema-wolverine\/","title":{"rendered":"Hugh Jackmans trainingsschema voor The Wolverine is buitenaards"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><p><strong>Hugh Jackman heeft zijn laatste moment of fame als Wolverine al gehad met het prachtige afscheid in de film Logan. De geruchtenmolen is inmiddels flink aan het draaien en we moeten nog gissen naar de nieuwe Wolverine. Wie het ook is, diegene mag zijn borst nat maken aangezien ze een pittig trainingsschema voorgeschoteld krijgen.<\/strong><\/p>\n<p>Disney heeft inmiddels de rechten van X-Men gekocht van Fox dus de kans op een reboot en dat deze personages hun opwachting maken in de Marvel Cinematic Universe is vrij groot.\u00a0Zac Efron, Tom Hardy en Luke Evans zijn al een paar namen die genoemd zijn. Zij kunnen in ieder geval vast beginnen met trainen.<\/p>\n<h2>Tips<\/h2>\n<p>Zijn personal trainers\u00a0Mike Ryan en Steve Ramsbottom stoomde Hugh voor elke film weer helemaal klaar. Zij hebben dan ook een paar hele goede tips voor het beste resultaat. Zo is sporten in de ochtend het beste, dan zijn je spieren maximaal uitgerust en je kunt je beter focussen. Breng altijd je hartslag omhoog met een warming-up van tien minuten.<\/p>\n<p>Verder voer je de oefeningen uit met een gewicht waarmee je het aantal herhalingen net kunt volhouden, maar de oefening wel goed kunt doen. Je herhalingen bestaan telkens uit een seconde het het gewicht tillen, een seconde rust en dan laat je het gewicht in twee a drie seconden zakken. Als je merkt dat het te makkelijk wordt is het tijd om het gewicht te verhogen. Door dit te doen en het tempo en de volgorde te veranderen cre\u00eber je de maximale groei.<\/p>\n<h2>Dag 1 Chestday<\/h2>\n<p>Incline Dumbbell Press\u00a0\u2013 4 sets \u2013 herhalingen van 12, 10, 8, 6<br \/>\nBarbell Bench Press\u00a0\u2013 4 sets \u2013\u00a0herhalingen van 15, 12, 10, 8<br \/>\nCable Crossover\u00a0\u2013 4 sets \u2013 herhalingen van 15, 12, 10, 8<\/p>\n<h2>Dag 2 Rug<\/h2>\n<p>Pullups\u00a0\u2013 4 sets \u2013 herhalingen van 15, 12, 10, 8<br \/>\nBarbell Deadlift\u00a0\u2013 4 sets \u2013\u00a0herhalingen van 12, 10, 8, 6<br \/>\nSeated Cable Rows\u00a0\u2013 4 sets \u2013\u00a0herhalingen van 12, 10, 8, 8<\/p>\n<h2>Dag 3 Legday<\/h2>\n<p>Leg Extensions\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013\u00a0herhalingen van 15, 12, 10, 8<br \/>\nLying Leg Curls\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 herhalingen van 15, 12, 10, 8<br \/>\nLeg Press\u00a0of\u00a0Squat\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013\u00a0herhalingen van 12, 10, 8, 6<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BnMbH8AFUS7\/<\/p>\n<h2>Dag 4 Schouders<\/h2>\n<p>Seated Side Lateral Raise\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen<br \/>\nSeated Bent-Over Rear Delt Raise\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen<br \/>\nStanding Military Press\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 12, 10, 8, 6 herhalingen<\/p>\n<h2>Dag 5 Armen<\/h2>\n<p>Dumbbell Bicep Curl\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen<br \/>\nBarbell Curl\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 12, 10, 8, 8 herhalingen<br \/>\nOne Arm Dumbbell Preacher Curl\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 12, 12, 10, 10 herhalingen<br \/>\nDumbbell One Arm Triceps Extension\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen<br \/>\nSkull Crushers\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 12, 10, 8, 8 herhalingen<br \/>\nTriceps Pushdown \u2013 Rope Attachment\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen<\/p>\n<h2>Dag 6\u00a0Flexibiliteit en mobiliteit<\/h2>\n<p>Hugh Jackman was een groot van van de SPARQ-trainingen van Nike,\u00a0S.P.A.R.Q. staat voor\u00a0<em>speed, power, agility, reaction<\/em>\u00a0en\u00a0<em>quickness.\u00a0<\/em>Hier staat een shit load van op YouTube, hieronder vind je een voorbeeld van deze training. Hierna mag je op de zevende dag lekker je rust pakken. Want volgens dit trainingsschema moet je ook minimaal zeven uur slaap per nacht pakken.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"All 3 Nike Sparq Commercials\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_TzAzEqDozY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false,"plaintext":"<strong>Hugh Jackman heeft zijn laatste moment of fame als Wolverine al gehad met het prachtige afscheid in de film Logan. De geruchtenmolen is inmiddels flink aan het draaien en we moeten nog gissen naar de nieuwe Wolverine. Wie het ook is, diegene mag zijn borst nat maken aangezien ze een pittig trainingsschema voorgeschoteld krijgen.<\/strong>\r\n\r\nDisney heeft inmiddels de rechten van X-Men gekocht van Fox dus de kans op een reboot en dat deze personages hun opwachting maken in de Marvel Cinematic Universe is vrij groot.\u00a0Zac Efron, Tom Hardy en Luke Evans zijn al een paar namen die genoemd zijn. Zij kunnen in ieder geval vast beginnen met trainen.\r\n<h2>Tips<\/h2>\r\nZijn personal trainers\u00a0Mike Ryan en Steve Ramsbottom stoomde Hugh voor elke film weer helemaal klaar. Zij hebben dan ook een paar hele goede tips voor het beste resultaat. Zo is sporten in de ochtend het beste, dan zijn je spieren maximaal uitgerust en je kunt je beter focussen. Breng altijd je hartslag omhoog met een warming-up van tien minuten.\r\n\r\nVerder voer je de oefeningen uit met een gewicht waarmee je het aantal herhalingen net kunt volhouden, maar de oefening wel goed kunt doen. Je herhalingen bestaan telkens uit een seconde het het gewicht tillen, een seconde rust en dan laat je het gewicht in twee a drie seconden zakken. Als je merkt dat het te makkelijk wordt is het tijd om het gewicht te verhogen. Door dit te doen en het tempo en de volgorde te veranderen cre\u00eber je de maximale groei.\r\n<h2>Dag 1 Chestday<\/h2>\r\nIncline Dumbbell Press\u00a0\u2013 4 sets \u2013 herhalingen van 12, 10, 8, 6\r\nBarbell Bench Press\u00a0\u2013 4 sets \u2013\u00a0herhalingen van 15, 12, 10, 8\r\nCable Crossover\u00a0\u2013 4 sets \u2013 herhalingen van 15, 12, 10, 8\r\n<h2>Dag 2 Rug<\/h2>\r\nPullups\u00a0\u2013 4 sets \u2013 herhalingen van 15, 12, 10, 8\r\nBarbell Deadlift\u00a0\u2013 4 sets \u2013\u00a0herhalingen van 12, 10, 8, 6\r\nSeated Cable Rows\u00a0\u2013 4 sets \u2013\u00a0herhalingen van 12, 10, 8, 8\r\n<h2>Dag 3 Legday<\/h2>\r\nLeg Extensions\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013\u00a0herhalingen van 15, 12, 10, 8\r\nLying Leg Curls\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 herhalingen van 15, 12, 10, 8\r\nLeg Press\u00a0of\u00a0Squat\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013\u00a0herhalingen van 12, 10, 8, 6\r\n\r\nhttps:\/\/www.instagram.com\/p\/BnMbH8AFUS7\/\r\n<h2>Dag 4 Schouders<\/h2>\r\nSeated Side Lateral Raise\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen\r\nSeated Bent-Over Rear Delt Raise\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen\r\nStanding Military Press\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 12, 10, 8, 6 herhalingen\r\n<h2>Dag 5 Armen<\/h2>\r\nDumbbell Bicep Curl\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen\r\nBarbell Curl\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 12, 10, 8, 8 herhalingen\r\nOne Arm Dumbbell Preacher Curl\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 12, 12, 10, 10 herhalingen\r\nDumbbell One Arm Triceps Extension\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen\r\nSkull Crushers\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 12, 10, 8, 8 herhalingen\r\nTriceps Pushdown \u2013 Rope Attachment\u00a0\u2013\u00a04 sets \u2013 alle sets 12 herhalingen\r\n<h2>Dag 6\u00a0Flexibiliteit en mobiliteit<\/h2>\r\nHugh Jackman was een groot van van de SPARQ-trainingen van Nike,\u00a0S.P.A.R.Q. staat voor\u00a0<em>speed, power, agility, reaction<\/em>\u00a0en\u00a0<em>quickness.\u00a0<\/em>Hier staat een shit load van op YouTube, hieronder vind je een voorbeeld van deze training. Hierna mag je op de zevende dag lekker je rust pakken. Want volgens dit trainingsschema moet je ook minimaal zeven uur slaap per nacht pakken.\r\n\r\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_TzAzEqDozY\r\n\r\n&nbsp;"},"excerpt":{"rendered":"<p>Hugh Jackman heeft zijn laatste moment of fame als Wolverine al gehad met het&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":139715,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[267,824,397,486,485],"yst_prominent_words":[87785,87780,87812,87778,87841,87795,87794,87816,87800,87818,87815,87802,87798,87842,87817,87801,87819,87820,87803,87799],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139686"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139686"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139743,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139686\/revisions\/139743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139686"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/fhm.nl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=139686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}