Slaapcoach Mark Schadenberg geeft tips om meer uit je slaap te halen

Of je nu wilt presteren in het zakenleven, op het gebied van sport of met vrouwen, dan is slaap een belangrijke factor waar je rekening mee moet houden. Helaas is dit vaak het laatste waar mensen aan denken en dus enorm onderschat. Slaapcoach Mark Schadenberg weet er alles van.

Onder de 7 uur slaap komen al verschillende problemen aan de oppervlakte. Zo doe je 70% langer over je werkzaamheden, heb je 75% meer kans op blessures, verhoogd je hartslag & ademhaling, zakt het libido bij mannen en vrouwen enorm en eet je gemiddeld 300 a 400 calorieën meer op een dag. Laat ik even snel uitleggen dat slaap nu goed voor is: tijdens je slaap herstelt je lichaam zich van alles wat je overdag mee maakt. Je slaap bestaat dan ook uit slaapcycli die gemiddeld 90 minuten duren, waarin je door verschillende fases gaat. Liefst wil je vijf slaapcycli draaien tijdens je nachtrust.

Fase 1: Dit is de overgangsfase tussen bewustzijn en slaap en moment dat we in slaap vallen. Dit duurt gemiddeld 5 a 20 minuten.

Fase 2: Lichte slaapfase; Waarin onze hartslag naar beneden gaat en lichaamstemperatuur afneemt en ons lichaam zich klaar maakt voor de diepe slaap.

Fase 3  & 4: Diepe slaap; herstellende slaap, waar alle herstelprocessen plaatsvinden (cel vernieuwing, opbouw van spieren etc).

Fase 5: REM (Rapid Eye Movement) slaap; Hier zijn je hersenactiviteit verhoogd en zijn je hersenen bezig met ontgiften en verwerken.

Tips om meer uit je slaap te halen

#1: Ga rond op hetzelfde tijdstip naar bed
Je lichaam houdt van vaste tijden en zal het beste functioneren als je elke avond de zelfde tijd naar bed gaat. Nu weet ik dat het leven niet zo’n regelmaat meer heeft maar door binnen het zelfde uur naar bed te gaan kan je lichaam zich goed herstellen en zal je minder vermoeid wakker worden. Door onregelmatige tijden naar bed te gaan creëer je een social jetlag.

#2: Creeër een slaaproutine
Voor de meeste mensen is er geen dag afsluiting maar stoppen ze met werken of Netflix en gaan ze naar bed. Probeer 1.5 uur voor je slaap tijd al je mobiel en laptop weg te leggen, je lampen te dimmen. Zo krijgt je lichaam een seintje om zich klaar te maken voor de nacht. Je wordt slaperiger en je zult minder alert je bed in duiken. Wel zo fijn in plaats van plafonddienst.

Voeg deze twee tips toe aan je lifestyle en zie voor jezelf welke vruchten het afwerpt. Je zal een groot verschil merken bij je hoeveelheid energie en productiviteit. In de volgende artikelen gaat Mark meer info geven over andere onderwerpen rondom slapen.