3 sportmaaltijden die goed voor je zijn

We weten allemaal dat je met zakken chips en flessen cola de sportieve oorlog niet gaat winnen. Als je wil groeien dan moet je het hebben van veel water, groentes en hier en daar een eiwitshake. Maar er moet natuurlijk ook nog gegeten worden! Wij geven je drie voedzame maaltijden die goed voor je zijn.

Volkoren pasta met kip en roerbakgroente
Ingrediënten:
– 90 gram volkoren pasta (ongekookt)
– 100 gram kipfilet
– 1 eetlepel olijfolie (10 ml)
– 1/2 pot pastasaus (200 ml)
– 1 teentje knoflook
– 1 kleine ui
– 1 kleine rode paprika in blokjes
– 1 kleine groene paprika in blokjes
– 150-200 gram roergebakken groente
Voedingswaarde
Energie: 780 Kcal
Koolhydraten: 90 gram
Eiwitten: 45 gram
Vetten: 23 gram

Zilvervliesrijst met kip en roerbakgroente
Ingrediënten:
– 90 gram zilvervliesrijst (ongekookt)
– 100 gram kipfilet
– 1 eetlepel olijfolie (10ml)
– 1 teentje knoflook
– 1 kleine ui
– 150-200 gram roergebakken groente
– 2-3 eetlepels woksaus (30-45 gram)
Voedingswaarde
Energie: 770 Kcal
Koolhydraten: 95 gram
Eiwitten: 45 gram
Vetten: 21 gram

Omelet met brood
Ingrediënten:
– 1 eetlepel bak en braad vloeibaar
– 2 eieren
– 1 tomaat in stukjes
– 125 gram champignons
– 1 paprika
– 50 ml halfvolle melk
– 1/2 theelepel tijm
– zout en peper naar smaak
– 4 volkoren boterhammen
Voedingswaarde
Energie: 623 Kcal
Koolhydraten: 63 gram
Eiwitten: 32 gram
Vetten: 27 gram